fikander13
Jako, że zostałem odwiedziony od diety CKD przez Moralesa - przemówił do mnie argument: "Przy wysokim zatłuszczeniu wchodzisz na wysokie obroty i wyczerpujesz bodźce. I co zrobisz jak zejdziesz do 20%bf? Weźmiesz clenbuterol?"
Poniżej dieta zbilansowana, proszę o poprawki i konstruktywną krytykę.
Na początek zapotrzebowanie kaloryczne: 100kg x 24h x 1,2 = 2880. Na start ucinam 380 kcal, mamy dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2500 kcal. Planuje taki rozkład: B: 180g W: 280g t: 70g
nazwa g B W T kcal
Posiłek I
jaja 140 g 17,5 0,84 13,58 195
orzechy włoskie 3,2 3,6 12,06 129
pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30
płatki owsiane 50 g 5,95 34,65 3,6 183
SUMA 28,45 46,29 29,64 537
Posiłek II
szynka wieprzowa gotowana 100 g 16,4 1 18,3 233
chleb pełnoziarnisty 120 g 8,4 64,68 2,16 284
pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30
olej lniany 5 g 0 0 5 42
SUMA 26,6 72,88 25,86 589
Posiłek III
tuńczyk 24,5 1 1,3 113
Posiłek IV
mięso z piersi kurczaka 150 g 32,35 0 1,95 149
ryż brązowy 100 g 7,1 76,8 1,9 322
SUMA 39,45 76,8 3,85 471
TRENING
Posiłek V
mięso z piersi kurczaka 150 g 32,35 0 1,95 149
ryż biały 50g 3,35 39,45 0,35 172
SUMA 35,7 39,45 2,3 321
posiłek VI
twaróg półtłusty 150 g 19,38 4,75 5 142
olej MCT 5 g 0 0 5 39
papryka 100g 1,3 6,6 0,5 28
SUMA 20,68 11,35 10,5 209
Podsumowanie: B:175,38 W:247,77 T:73,45 Kcal:2240
Brak mi 250 kcal, a B,W,T wyczerpane. jakieś rady?
mam thermo stim - nadal będę brał przed śniadaniem, przed treningiem.
trening 5xtydzień. siłowy+aeroby.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 100
Wzrost: 186
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 114 na wysokości pępka
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tyg
Odżywianie: 10 wskazówek, początek CKD
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Stim
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: CKD, przez chwilę.
Poniżej dieta zbilansowana, proszę o poprawki i konstruktywną krytykę.
Na początek zapotrzebowanie kaloryczne: 100kg x 24h x 1,2 = 2880. Na start ucinam 380 kcal, mamy dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2500 kcal. Planuje taki rozkład: B: 180g W: 280g t: 70g
nazwa g B W T kcal
Posiłek I
jaja 140 g 17,5 0,84 13,58 195
orzechy włoskie 3,2 3,6 12,06 129
pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30
płatki owsiane 50 g 5,95 34,65 3,6 183
SUMA 28,45 46,29 29,64 537
Posiłek II
szynka wieprzowa gotowana 100 g 16,4 1 18,3 233
chleb pełnoziarnisty 120 g 8,4 64,68 2,16 284
pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30
olej lniany 5 g 0 0 5 42
SUMA 26,6 72,88 25,86 589
Posiłek III
tuńczyk 24,5 1 1,3 113
Posiłek IV
mięso z piersi kurczaka 150 g 32,35 0 1,95 149
ryż brązowy 100 g 7,1 76,8 1,9 322
SUMA 39,45 76,8 3,85 471
TRENING
Posiłek V
mięso z piersi kurczaka 150 g 32,35 0 1,95 149
ryż biały 50g 3,35 39,45 0,35 172
SUMA 35,7 39,45 2,3 321
posiłek VI
twaróg półtłusty 150 g 19,38 4,75 5 142
olej MCT 5 g 0 0 5 39
papryka 100g 1,3 6,6 0,5 28
SUMA 20,68 11,35 10,5 209
Podsumowanie: B:175,38 W:247,77 T:73,45 Kcal:2240
Brak mi 250 kcal, a B,W,T wyczerpane. jakieś rady?
mam thermo stim - nadal będę brał przed śniadaniem, przed treningiem.
trening 5xtydzień. siłowy+aeroby.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 100
Wzrost: 186
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 114 na wysokości pępka
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tyg
Odżywianie: 10 wskazówek, początek CKD
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Stim
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: CKD, przez chwilę.
Krzysztof Piekarz
