Trening Brzucha do oceny

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha na masę i proszę o ocenę treningu..


Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku :(

Trening 3x w tygodniu

Brzuch :

- Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15-25 pow
- Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 3s 15-25 pow
- Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 178

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mass XXL

Chcesz ćwiczyć sam brzuch ?

Za dużo powtórzeń.

Zrób np.

Unoszenie nóg lezać 3x 6-10.
Skłony boczne ze sztangielką 3x 12-10
spięcia brzucha z obciążeniem 3x 8-10

Waga 178, Cel Masa o.O'

Mam plan wszystkich partii mięśni, lecz w dni nie treningowe chce ćwiczyć sam brzuch na masę...Hehe waga 78 a nie 178 pomyłka :P hehe

Zrób po treningu brzuch 1-2x w tygodniu.

a jakie konkretnie ćwiczenia i ile serii ?

Popatrz na pierwszy mój post, masz tam przykładowy plan, możesz sam coś ułozyć i robić też.