2 dniowe FBW

Trening FBW.

Poniedziałek[b/]:
Przysiady ze sztanga na barkach (3 serie - 10, 8, 6)
Wiosło sztangą (3 serie - 10, 8, 6)
Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6)
Wyciskanie sztangi z klatki (3 serie 10, 8, 6)
Francuz sztanga leżąc (3 serie 10, 8, 6)
Unoszenie sztangi (bic) (3 serie - 10, 8, 6)

Środa:
Przysiady wykroczne (3s 10,8,6)
MC (3s 10, 8, 6)
Wyciskanie sztangielek skos góra (3s 10,10,10)
unoszenie sztangielek (3s 10,8,6)
Pompki tyłem (3s 20,15,10)
Unoszenie sztangi do klatki (10,8,6 3s)


Fbw tylko 2 razy w tygodniu ponieważ w pozostałe dni ćwiczę treningi Karate.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 56 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, 2 małe sztangielki, obciążenie.

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gain Bolic, Wpc Ostrowia, Kreatyna Olimp Mega Caps

Poniedziałek:
1.Przysiady ze sztanga na barkach (3 serie - 10, 8, 6)
2.Wiosło sztangą (3 serie - 10, 8, 6)
3.Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6)
4.Wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie 10, 8, 6)
5.Uginanie ramion ze sztangą (3 serie 10, 8, 6)
6.Wyciskanie francuskie (3 serie - 10, 8, 6)




Środa :
1.MC(3s 10, 8, 6)
2.Żuraw (2s x 10)
3.Wyciskanie sztangielek skos góra (3s 10,10,10)
4.Wyciskanie sprzed głowy (3s 10,8,6)
5.Pompki tyłem bądź Wyciskanie Wąsko (3s 20,15,10)
6.Uginanie hantli chwytem młotkowym (10,8,6 3s)

Zaproś Virena do rozmowy moje doświadczenie jest co prawda oparte na swych treningach FBW które robiłem , a Viren "ma łeb jak sklep"

Dzięki tylko zastanawiam się czy 2 treningi FBW w tygodniu to nie mało niby robię te treningi Karate w domu a to nie to samo.

To co w domu robię to taki trening na wytrzymałość, trochę się po rozciągam, poćwiczę kopnięcia, przysiady, pompki itp.
Czytałem trochę o ćwiczeniach plyometrycznych i też coś z tymi ćwiczeniami próbuję działać.

Ile razy tak ćw??

Ten trening na wytrzymałość ćwicze we wtorki i czwartki, a w piątki mam karate z trenerem.

Reszta (pon i środa) FBW.

trening wytrzymałościowy np możesz w wto porozciągać się popracować nad techniką oraz pobiegać lecz bez przesady ;]

Aha bo w sumie tam jeszcze na worku ćwicze ale to zaliczam jako wytrzymałość.

Ok dzieki wielkie jak ktos cos ma do dodania to proszę o pomoc ;]

Spoko :]