Priorytet klatka

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 274 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11200

Poniedzialek
-Klata
-Biceps
Wtorek
-Barki
-Nogi
Środa
-Odpoczynek
Czwartek
-Klata
-Tylnie aktony barkow
Sobota
-Plecy
-Triceps

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 102

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3/4

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia

Dieta: Bardzo dobra

Przeciwskaznania medyczne: Zadne

Zażywane suplementy: 'Pelna suplementacja"

The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is...,
The Pump!

Arnold Schwarzenegger

ARNOLD IS NUMERO UNO

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Golan

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 274 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11200

Zapomnialem zadac pytania ;) xd
Pytanie czy takie zestawienie jest ok?

The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is...,
The Pump!

Arnold Schwarzenegger

ARNOLD IS NUMERO UNO

...

Majkelox

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 651 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11980

Klata 2razy w Tygodniu?? gdzie regeneracja, nogi opowinny mieć osobny trening
ja proponuje tak

Klata-Triceps
Nogi
Barki-Biceps
Plecy-przedramie
Jezeli ci zalezy na polaczeniu Klata-biceps to wtedy triceps do barków.

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

A tak zapytam, staż 3/4 ale czego ?

...

Kijcun

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 482 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1177

Majkelox.
Nie widzisz ze napisal Piorytet Klatka??

Wlasnie? 3/4 miesiecy czy lat?

http://www.sfd.pl/[art]_Kop_jak_Andy_Hug__Czyli_jak_sie_rozciagac!-t669767.html

...

Golan

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 274 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11200

dane w profilu sa aktualne
myslalem ze mozna sie domyslic ze 3/4 lata ;)
klata z priorytetem wiec 2 razy dobrze na to reaguje

Prosilbym o pomoc kogos kto sie dobrze zna :)

The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is...,
The Pump!

Arnold Schwarzenegger

ARNOLD IS NUMERO UNO

...

Golan

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 274 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11200

[quote]Klata 2razy w Tygodniu?? gdzie regeneracja, nogi opowinny mieć osobny trening
ja proponuje tak

Klata-Triceps
Nogi
Barki-Biceps
Plecy-przedramie
Jezeli ci zalezy na polaczeniu Klata-biceps to wtedy triceps do barków.

Same bledy w Twoich wypowiedziach ;)
Robiles kiedys barki + biceps? xd cwicze 50, ciezko utrzymac taki ciezar po zrobieniu obrczy barkowej/
Nastepna podpowiedz Barki + tricpes... jeszcze gorzej :)
czekam na pomoc od kogos konkretnego

The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is...,
The Pump!

Arnold Schwarzenegger

ARNOLD IS NUMERO UNO

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Nie interesowałby się split partia 2x w tygodniu ?

W sumie mozna zrobić klate 2x w tygodniu tylko podzieliłbym też grzbiet na grubość/szerokość.

Np.

klata + grzbiet [grubość]
off
klata + grzbiet [szerokość]
off
ciezko reszta ciala i tutaj dałbym nogi
lekko reszta ciala tutaj jakiś biceps,triceps i barki
off

Ogólnie to proponowałbym ci przenieść temat do działu dla zaawansowanych z takim stazem.

...

Golan

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 274 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11200

Posluchalem Cie, rozpisalem cwiczenia pod to i jade... dzisiaj byl pierwszy trening. Dzieki. Pozdro

The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is...,
The Pump!

Arnold Schwarzenegger

ARNOLD IS NUMERO UNO

...