Plan FBW do oceny

Mam 21 lat i wracam do siłowni po 6 miesiącach przerwy.Zamierzam ćwiczyć FBW 6 tygodni 3 razy w tygodniu ABA , a w następnym BAB i tak w kółko . Później przejście 2 tygodnie i ostry trening masy z dietą . Chcę również poprawić kondycję i zaczynam biegać i osobno brzuszki . 12 -8 powtórzeń .Mój tydzień wyglądał by tak
PON FBW A
WTO Ćwiczenie kondycji https://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html
SRO FBW B
CZW Bieganie
PIA Ćwiczenie kondycji to co przedtem
Sob FBW A
Nie Bieganie
Plan A
1Przysiady ze sztangą 3 serie
2podciąganie na drążku 2 serie MAX powtórzeń
3Wyciskanie sztangi płasko 3s
4 Wyciskanie hantli do góry na barki 2s
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s
6 Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plan B
1 Na nogi jazda na rowerze <zmęczenie nóg >
2podciąganie na drążku 2 serie MAX powtórzeń
3 wyciskanie hantli skos ławka 2 s
4 Wyciskanie sztangi z klatki 2s
5 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 s
6 wyciskanie francuskie 2 s
Bardzo proszę o sprawdzenie treningu i powiedzenie czy plan jest dobry zły a może tragiczny ????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Przygotowanie do masy w 2011

Staż treningowy na słowni: 1,2 roku , przerwa 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska , skos ,hantle drążek , sztanga , rowerek .

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmien podciaganie rob je tylko w A lub tylko w B. Zamien ktores na MC. Zamiast mlotkow rob uginanie sztanga lub sztangielkami normalnie. I na barki daj Arnoldki albo Military Press. Tak to jest okej.

Dzięki za odpowiedź. Więc plan będzie tak wyglądał
Plan A
1Przysiady ze sztangą 3 serie
2podciąganie na drążku 2 serie MAX powtórzeń
3Wyciskanie sztangi płasko 3s
4 Wyciskanie hantli do góry na barki 2s
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s
6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plan B
1 Na nogi jazda na rowerze <zmęczenie nóg >
2 Martwy ciąg 3s
3 wyciskanie hantli skos ławka 2 s
4 Arnoldki 2s
5 Uginanie ramion ze sztangielkami<normalne> 2 s
6 wyciskanie francuskie 2 s
Ma ktoś inne sugestie ???