Nogi, brzuch, biceps - pomoc

Od ponad miesiąca ćwiczę w domu ze sztangielkami. Oczywiście są też brzuszki, pompki itp. Nie chodzę na siłownię, z braku czasu i pieniędzy. Ćwiczę na masę. Mam własną dietę, przytyłem po niej już ok 10 kg, teraz ważę 65 kg i chciałbym wzmocnić nogi, bo mam bardzo szczupłe. O ile Ręce trenuje sztangielkami, to nie wiem co robić, by nogi( głównie część od kolana w dół) była masywniejsza. Jeśli tyję, to wszystko idzie w górną część wraz z brzuchem, natomiast nogi, jak były chude tak są nadal. Może macie dla mnie jakąś radę?
Druga sprawa to brzuch, czy samymi brzuszkami doprowadzę do dobrego stanu? I trzecia rzecz, klatka piersiowa i ręce po ćwiczeniach i na dietce wyglądają już o wiele lepiej, trochę zostały już wyrzeźbione, tyle, że nie wiem jak zrobić, by te bicepsy coś bardziej urosły.
czekam na odpowiedź, pozdrawiam

wypelnij ankiete:[https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html]
Jaki masz trning podaj cwiczenia serie i powtorzenia?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa,

Staż treningowy na siłowni : 0, ćwiczę w warunkach domowych miesiąc

Uprawiane inne sporty : tylko amatorsko od czasu do czasu futbol

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, 2 razy 3 kg

Dieta : mam, wg dietetyka ułozona, od ponad 4 miesiecy jestem na niej, wysokoenergetyczna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

jeśli chodzi o cwiczenia to nie znam nazw, ale na brzuch robię brzuszki 4x20 co 2 dzien, hantelkami cwicze co drugi dzien 4-5 serii po 20 powtórzen, obie ręce na raz, są to cwiczenia na biceps, np. od tułowia sztangielki podnoszę do wyprostowanych rąk na bok(cos na wzór pajacyka), rózne cwiczonka, ok 4-5, wiec ogolnie wychodzi ze powtorzen jest ok. 400-500

Hantlami co maja 3kg raczej zbyt wiele nie zdzialasz...... Przeczytaj ten temat i zastosuj sie do niego jesli chcesz cwiczyc....Musisz trenowac cale cialo,a z tym sprzetem co masz,temat powinnes zalozyc"trening w domowych warunkach" .....:/
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-11 22:05:57