Dieta Pomocy Pilne

na co chesz ww złożone mieso/ryba warzywa olej lniany/oliwa

Czyli może być zwykła kanapka z pomidorem np ?
ww złożone tzn ??

razowa

Sory ze się tak o wszystko pytam no ale ćwiczę 2 miesiące niecałe i chce coś osiągnąć więc pytam :)
Czy do posiłków do szkoły czyli w moim przypadku mogę zjeść o 9 jednego gofra i o 12 tez 1 gofra ? bo znalazłem fajne gofry w dziale kuchnia
https://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html 

możesz jeśli bilans bedzie ok

potem jeszcze raz podliczę z goframi ile by wyszło

wkomponuj tak gofry aby pasowały do diety

Te gofry maja
BTW:
WW: 95g (dodatki typu dżem nie wliczone)
B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce)
T: 26 g
Kcal: ok. 770

Czyli o wiele mniej Węgli od pieczywa mówiłeś ze za dużo węgli ma moja dieta to już bedzie o ok 100 mniej a za mało tłuszczy to już będzie o 20 tłuszczy więcej dieta z goframi zamiast kanapek wcześniej wynosiła moja dieta:

białko 186,5
węglowodany 481,35
tłuszcze 55,05
kcal 3268

a po zmianie na gofry
Kcal:3038
Białko 190
Węglowodany:354
tłuszcze:74

Sory wyszło by tak zamiast tych kanapek gofry. + oliwa z oliwek do posiłku przed i po treningiem i do kolacji ( twarogu) po 1 łyżce stołowej 15 ml .
Czy uda się trochę przytyć?

Kcal:3263
Białko 182
Węglowodany:351
tłuszcze:105

jeśli mają za mało można je podrasować
Czy uda Ci się sprawdz nie pytaj pozdr