Trening Masa (pytanie)

Witam.
Chcę zacząć ćwiczyć masę. Mam do dyspozycji --> http://cokupic.pl/produkt/Olimp-06-0086-

*I teraz pytanie czy 2dni w tygodniu to nie za mało ??
*https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 
Czy to jest dobry trening na 2dni do budowy masy ? (Chciałbym by mieśnie rozwijały się równomiernie)
*Czy któreś z wyżej wymienionego tematu, ćwiczeń mogą wpłynąć na pogorszenie/pogłębienie Kifozy Piersiowej ??

Narazie to tyle. Liczę na szybką odpowiedź gdyż od jutra zaczynam.
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 54.4

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1rok (Z Przerwami)

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Olimp (0086)
http://cokupic.pl/produkt/Olimp-06-0086-

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Kifoza Piersiowa

Zażywane suplementy: Brak

jak dla mnie taki plan dla Ciebie nie bedzie zbyt dobry
powinienes poszukac jakiegos fbw i najlepiej cwiczyc 3x w tygodniu, lub jeszcze lepiej jakies act
co do kifozy piersiowej najlepiej jakbys udal sie do lekarza i on najlepiej Ci podpowie czy trening moze ci zaszkodzic czy wrecz przeciwnie

Postaram się załatwić 3x. Ale treningiem FBW przybędzie mi masa na all mięśnie ??

jezeli znajdziesz dobry plan fbw, w ktorym bedziesz cwiczyl miesnie na cale cialo to tak, jednak bez diety bedzie ciezko, dieta to podstawa do wzrostu miesni

Chłopaki :/ Na tym atlasie raczej nie zrobię wszystkich ćwiczeń z FBW. Więc proszę pomóżcie zamienić na jakieś inne ćwiczenia, które można wykonywać na atlasie.

Plan:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5