czy mam dobry trening?

Witam wszystkich i chcialbym aby ktos ogarniety doradzil przy czym zostac a co zmienic:
pon
klata:
wycisk sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen
wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8
przenoszenie hantla 12/10/8
rozpietki 12/10/8

biceps:
uginanie ramion z hantlami 3s po 10
uginanie ze sztanga szeroko 3s po 10
uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 3s po 10

przedramie
uginanie nachwytem 4s po 10
zwijanie sznurka z obciazeniem 4s
uginanie nadgarstkow ze sztanga 4s
Wtorek wolne

sroda
plecy:
wioslowanie sztanga 12/10/8/6
wioslo hantlem 4s po 10
przyciaganie na wyciagu do klaty 4s po 10
kaptury
szrugsy ze sztanga 12/10/8/6
szrugsy z hantlami 4s po 10
martwy ciag 12/10/8/6

czwartek
klata:
sztanga na plaskiej 12/10/8
wyciskanie hantli na wasko 12/10/8
skos w dol 12/10/8
rozpietki 12/10/8

triceps
francuskie hantlem 12/10/8
francuskie lezac 12/10/8
szwedki z obciazeniem 3s po 10
sciaganie na wyciagu zza glowy 3s po 10
brzuch
unoszenie nog na lawce poziomej 4s max pow
brzuszki 4s max pow

piatek wolne

sobota
barki:
unoszenie bokiem na siedzaco w opadzie 3s po 10
wyciskanie sztangi 3s po 10
unoszenie bokiem stojac 3s po 10
unoszenie sztangi do przodu 3s po 10
nogi:
przysiady ze sztanga 12/10/8/6
wykroki z hantlami do przodu 4s po 10
lydki wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8/6
wspiecia z hantlem na jednej nodze 4s po 10
niedziela wolne

nie za duzo tego? hm zalezy mi na masie i poprawieniu klaty dlatego robie 2 razy w tyg czcialbym tez troch zmienic i dorzucic barki razem z plecami i kaptury a martwy ciag dac do nog ale nie wiem czy ma to sens. czekam na odp i jakies wskazowki.