Dziennik chudego Michała

Data urodzenia: 1992e
Wzrost: 180
Waga: ok. 61
Staż:od początku października
Cel: masa

Wymiary:
Biceps: 30cm
Klatka: 89cm
Udo: 51cm
Łydka: 35cm
Przedramię: 27cm
Mierzyłem w dzień nietreningowy.
O mnie:
Niestety jestem ektomorfikiem chudym jak patyk ale postanowiłem to zmienić.Przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Moim głównym celem jest masa: oto moja dieta której staram się trzymać:
śniadanie:
100g płatków owsianych górskich
75g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
niekiedy jakieś orzechy itd

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g ryży lub makaronu itd
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego

przed treningiem Olimp Carbo
14.00 - Trening

15.30 - Posiłek
potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka WHEY PROTEIN lub innego

16.15 - Obiad nr 2

- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego lub filet z kurczaka

19.15 - Kolacja 1
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek

21.45 - Kolacja 2
II
- 100g chudego twarogu
- pieczywo razowe

Tak wyglądałem jak zaczynałem

a teraz foty po miesiacu treningu nie paczcie na date zdjec bo żle ustawione było w aparacie








a teraz foty po miesiacu treningu nie paczcie na date zdjec bo żle ustawione było w aparacie

Zmieniony przez - koks12124 w dniu 2010-11-07 14:33:50

Zmieniony przez - koks12124 w dniu 2010-11-07 14:35:39

Zmieniony przez - koks12124 w dniu 2010-11-07 14:39:05

Zmieniony przez - koks12124 w dniu 2010-11-07 14:39:27

proszę o komenty

Ale co, zakładasz dziennik? Jeżeli tak to podaj ile z tej diety wychodzi b/t/w i kcal na kg wagi, podaj plan treningowy.

zapodaj trening ;]