2. Ciemny chleb + sałata/ogórek, szynka/pierś z kurczaka + orzechy
3. piersi z kurczaka/rybka/inne mięso, ryż np(brązowy, paraboliczny) +jakaś sałatka/warzywo + oliwa z oliwek
Trening
4. mass xxl
5. piersi z kurczaka/rybka/inne mięso, ryż np(brązowy, paraboliczny) +jakaś sałatka/warzywo + oliwa z oliwek
6. serek biały/jaja+tuńczyk/odżywka białkowa