Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Stawiasz ławeczkę pod drążkiem-tak byś mógł na niej klękając-dosięgnąć drążka-na pełnym wyproście rąk-lub trochę mniej.
Podciągasz się-wracasz do pk wyjścia-o znów.Idzie ciężko-odpocznij trochę na tej podporze.Na start podciągniesz się kilka razy więcej.
Też byłem słaby na drążku-zacząłem tak robić-zwiększyłem l. podciągnięc o 4/5 w kilka tyg.Za miesiąc/dwa przerzuć sie na norm. podciąganie-zobaczysz różnice.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
112
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1823
im wolniej sie podciągasz tym bardziej trenują Ci sie ścięgna, wytrzymałość i mieśnie
także polecam schodzić na dół bardzo powoli nawet jak sie miałbyś tym sposobem podciągnąc 3 razy to efekty sa nie samowite :D
Szacuny
2
Napisanych postów
114
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6907
jeżeli jest trening z priorytetem należy nakładać większy nacisk na dany mięsień w takim razie najkorzystniejszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu z niezbędną suplementacja związana z regeneracja (zma,wit,krea)
plaska(lub lekki skos) 15x__ 12x__ 10x__ 7x__ w zależności od predyspozycji 3x max
wiekszy skos- analogicznie do plaskiej
(stosujemy mniejszy ciężar w celu spompowania mieśnia)
(mozna rowniez bawić sie cięzarem, w celu oszukania mieśnia)
po tego najlepsze na rozciagniecie mięśnia proponuje bramę i ściąganie linek lub wypychania na poręczach.
trening najlepiej przeplatac od czasu do czasu z silowym :
3x 3x 3x 3x z wpychaniem cięższych hantli...
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
To tak wszystko w tym temacie ?
To jest żuraw:
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
112
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1823
Witam,
mam jeszcze jedno pytanko zwiazyne z jednym ćwiczeniem a mianowicie z prostowaniem nóg w siadzie. Ćwicze narazie w domu i nie mam jak wykonać tego ćwiczenia ... Czy jest jakieś inne ćwiczenie które mogło by zastąpić własnie to ćwiczenie?? Chyba że macie metode wykonania tego ćwiczenia bez żadnego przyrządu kulturystycznego
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Jest jeszcze wersja z hantelką między stopami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„