Pierwszy split 4 dni po FBW

Proszę o ocenę planu:

Poniedziałek

Nogi:

Przysiady 15,15,15,15
Wspięcia na palce ze sztangą
4 x max

Wtorek

Klatka:

Wyciskanie pa płaskiej 14,12,12,10,8
Wyciskanie skos + 12,12,10,8
Rozpiętki 10,10,10,10
Wyciskanie sztangielek skos - 10,10,10,10

Biceps:

Uginanie ze sztangielkami stojąc 10,10,10,10
Uginanie modlitewnik 10,10,10,10
Uginanie sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10,10,10,10
(uginanie ze sztangą) ???

Uginanie nadgarstków podchwytem
2 x max
Uginanie nadgarstków nachwytem
2 x max

Środa OFF

Czwartek

Plecy:

Wiosłowanie 12,12,10,10
Wiosłowanie końcem sztangi 12,12,10,10
Przenoszenie sztangi za głowę 12,10,10,10
Sztrugsy 3 x max

Triceps:

Francuskie siedząc 10,10,10,10
Francuskie leżąc 10,10,10,10
Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 10,10,10,10
(wyciskanie wąskim uchwytem) ???

Piątek

Barki:

Wyciskanie z przed głowy 15,12,10,10
Wyciskanie zza głowy 15,12,10,10
Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w górę 10,10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10,10

Brzuch:

Sobota, Niedziela - bieganie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 100

Wzrost: 180

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy FBW

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: redukcja

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko na noc (uzupełnienie diety)

Masz więcej na biceps [najmniejsza partia] niż na nogi które są połową ciała.

Dwa wyciskania w barkach, zajedziesz przedni akton barków a łącząc podciaganie sztangi wzdluz tułowia z wyciskaniem zza karku rozwalisz stawy barkowe.

Brakuje MC w plecach.

na twoim miejscu zrobiłbym splita partia 2x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html