Poprawa planu

Witam, powiem od razu, że trening wygląda tak a nie inaczej gdyż np. w czwartek i wtorek mam najmniej czasu na siłke dlatego mam taki nieco mały trening aby go zrobić jak najszybciej ;)
I tak, na klatke mam cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki.

Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć wykonywania ćwiczeń i może napisali po ile serii i powtórzeń bo w tym jestem zielony.

Wygląda to tak:

----------------------------------

PONIEDZIAŁEK ( plecy, biceps )
PLECY:
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym

BICEPS:
Uginanie ramion z gryfem łamanym
Uginanie ramion z hantlami, z supinacją
Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy


WTOREK ( kaptury, łydki )
KAPTURY:
Szrugsy

ŁYDKI:
Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg


ŚRODA ( klatka, triceps )
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące
Francuskie wyciskanie w leżeniu
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie


CZWARTEK ( przedramiona, brzuch )
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem

BRZUCH:
Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej


PIĄTEK ( barki, uda )
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Arnoldki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wznosy ramion na ławce skośnej

UDA:
Przysiad ze sztangą
Prostowanie nóg na maszynie
Wypychanie ciężaru na suwnicy

-------------------------------------

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full osprzęt

Dieta: jest/ bilans kaloryczny dodatni

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat

Zmieniłbym połączenie, nie ma sensu marnować całego dnia na łydki czy kaptury, można zrobić wtedy biceps/triceps w super seriach.

Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, poza tym dublujesz przedni akton barków [dwa wyciskania] a dodając do tego unoszenie w przod zajedziesz przod barkow.

a jak wywale Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ?

Bardzo mało to zmieni, przedni akton barków dostaje przy wyciskaniach na klate i nie potrzeba mu aż tyle.

Zostaw po jedym ćwiczeniu na kazty akton barków [przod,bok,tył].

I to połączenie do zmiany.