marcin3710
Siema
mam 15 lat
i potrzebuje plan treningowy
o to moje dane:
mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg
a więc mój plan narazie wygląda tak
Poniedziałek:
pompki:10x4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z sztangielkami
wszystko 10x3
pompki 10x4
podciąganie na drążku:5x3,5x3,5x3,5x3
Czwartek: to samo co w poniedziałek
i w sobote:
to samo oprócz drążka i pompek
DOBRY TO JEST PLAN??
co drugie dzien też robie abs
stosuje diete typu: zero słodyczy itp..
staram sie jeść to samo
Jeśli plan jest zły prosze o odpowiednie zmienienie go !
albo poprzestawianiu ćwiczeń tak żeby np: "triceps w ten dzien a klata w ten"
pomózcie!
Płeć :Mężczyzna
Wiek :15lat
Waga :75kg
Wzrost :179
Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer..
Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim.
Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :na razie tylko ławeczka i hantelki oraz drążek
Dieta :zero słodyczy i chipsów..i gazowanego
Przeciwskazania medyczne : ZDROWY!
Zażywane suplementy : na sucho jade :)
mam 15 lat
i potrzebuje plan treningowy
o to moje dane:
mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg
a więc mój plan narazie wygląda tak
Poniedziałek:
pompki:10x4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z sztangielkami
wszystko 10x3
pompki 10x4
podciąganie na drążku:5x3,5x3,5x3,5x3
Czwartek: to samo co w poniedziałek
i w sobote:
to samo oprócz drążka i pompek
DOBRY TO JEST PLAN??
co drugie dzien też robie abs
stosuje diete typu: zero słodyczy itp..
staram sie jeść to samo
Jeśli plan jest zły prosze o odpowiednie zmienienie go !
albo poprzestawianiu ćwiczeń tak żeby np: "triceps w ten dzien a klata w ten"
pomózcie!
Płeć :Mężczyzna
Wiek :15lat
Waga :75kg
Wzrost :179
Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer..
Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim.
Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :na razie tylko ławeczka i hantelki oraz drążek
Dieta :zero słodyczy i chipsów..i gazowanego
Przeciwskazania medyczne : ZDROWY!
Zażywane suplementy : na sucho jade :)
Krzysztof Piekarz
sowiszon
