Planik do oceny

Siema
mam 15 lat
i potrzebuje plan treningowy
o to moje dane:
mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg
a więc mój plan narazie wygląda tak

Poniedziałek:
pompki:10x4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z sztangielkami
wszystko 10x3
pompki 10x4
podciąganie na drążku:5x3,5x3,5x3,5x3

Czwartek: to samo co w poniedziałek

i w sobote:
to samo oprócz drążka i pompek

DOBRY TO JEST PLAN??
co drugie dzien też robie abs
stosuje diete typu: zero słodyczy itp..
staram sie jeść to samo

Jeśli plan jest zły prosze o odpowiednie zmienienie go !
albo poprzestawianiu ćwiczeń tak żeby np: "triceps w ten dzien a klata w ten"
pomózcie!

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15lat

Waga :75kg

Wzrost :179

Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer..

Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim.

Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :na razie tylko ławeczka i hantelki oraz drążek

Dieta :zero słodyczy i chipsów..i gazowanego

Przeciwskazania medyczne : ZDROWY!

Zażywane suplementy : na sucho jade :)

Nie będę się wypowiadał na temat ćwiczeń i ich dobrania, ponieważ nie znam się na tym, chociaż wygląda mi na nieco chaotyczny i nieproporcjonalny.
Jednak dobrze wiem że w planie nie może zabraknąć ćwiczeń na nogi. Czemu ich nie umieściłeś w planie?

mam kontuzje kostki :)
a takto oczywiście gram w noge.. :)
i robie przysiady :)
w srode i pt
50x4
pomóżcie mi !
chce ćwiczyć a z takim planem napewno daleko nie zajade

mam kontuzje kostki :)
a tak to oczywiście gram w noge.. :)
i robie przysiady :)
w srode i pt
50x4
pomóżcie mi !
chce ćwiczyć a z takim planem na pewno daleko nie zajade

Polecam taki:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

a coś więcej..

A po co Ci więcej? Trening jest dobry, wszystko masz tam opisane.
Do tego odpowiednie odżywianie, regeneracja odpowiednia i powinno być OK

https://www.sfd.pl/Planik_do_ocenyy-t665601-s3.html#post6

Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2010-11-07 22:25:08