Dieta na mase, oceńcie.

Jestem nowy na forum także witam wszystkich serdecznie. Podsyłam moją diete na mase, prośba moja jest prosta, rzućcie okiem i oceńcie, ewentualne porady itp. bardzo mile widziane.

Wiek: 21 Waga: 75-76kg

1 Posiłek 7:00
Chleb razowy 2 kromki(75g)
2 jajka + serek wiejski 200g/platki 100g +mleko 200ml

2 Posiłek 10:00
Chleb razowy 4 kromki(150g)
Szyneczka z indyka 4 plasterki
Suszone owoce 100g

3 Posiłek 13:00
Chleb razowy 4 kromki(150g)
100g twarogu+miód/dżem/konfitura 10g(opcj.)

4 Posiłek 16:00
Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g + warzywa 100g

Trening ok.17:00(zależnie od dnia)

Bulk 100g = 50/50g białka i węgli.
Po treningu 2 banany lub 500 ml kubusia.

5 Posiłek 19-20:00
Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana 100g
Ryba 150g +warzywa 100g
Oliwa z oliwek 2 łyżeczki 10g

6 Posiłek (opcjonalnie)
Jogurt naturalny +garstka płatków/musli lub owoc.


Białko ok. 185g 1kg=2,46g
Tłuszcz ok.60 g 1kg=0,77g
Węgle ok. 450g 1kg=6g

1 Posiłek 7:00
Chleb razowy 2 kromki(75g) lub owsianka z rodzynkami i orzechami
2 jajka + serek wiejski 200g
warzywa

2 Posiłek 10:00
Chleb razowy 4 kromki(150g)
mięso
masło
warzywa

3 Posiłek 13:00
Chleb razowy 4 kromki(150g)
pasta 100g twarogu+jaja lub ryba
orzechy włoskie/migdały
warzywa

4 Posiłek 16:00
Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g + warzywa 100g

Trening ok.17:00(zależnie od dnia)

Po treningu Bulk 100g = 50/50g białka i węgli.

5 Posiłek 19-20:00
Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana 100g
Ryba 150g +warzywa 100g
Oliwa z oliwek 2 łyżeczki 10g

6 Posiłek (opcjonalnie)
Jogurt naturalny + twarog + olej lniany/oliwa + warzywa
garstka płatków/musli lub owoc / jelsi chcesz węgle w ostatnim posiłku to lepiej ryz brązowy lub makaron razowy

pozdr