Split na masę

poniedziałek
Plecy+Triceps

MC 4s(8,6,6,4)
Podciąganie na drążku 4s (12,12,12,12)
Ściąganie drążka w siadzie 4s(12,10,8,8)

Wyciskanie Francuskie 3s(12,10,8)
Pompki w podporze tyłem 3s(12,10,8)
Prostowanie ramion na wyciągu 3s(12,10,8)

Środa
Klatka+Biceps

WL 4s(12,10,8,6)
Wyciskanie hantelek na skośnej 4s(12,10,8,8)
Rozpiętki 3s (15,12,12)
Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 2s(12,10)

Uginanie ramion(młotkowy) 3s(12,10,8)
Uginanie ramion(modlitewnik) 3s(12,10,8)
Uginanie ramion stojąc podchwytem 3s(12,10,8)

Piątek
Barki
Ściąganie linki na wyciągu 4s(12,10,8,8)
Wyciskanie sztangielek 4s(12,10,10,8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s(12,10,10,8)

Proszę o rzetelną ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 182

Cel treningowy: beztłuszczowa masa, siła

Staż treningowy na słowni: październik 2009

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko:)

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny, białko

poniedziałek
Plecy+Triceps

MC 4s(8,6,6,4)
Podciąganie na drążku 4s (12,12,12,12)
wiosłowanie sztangą 4s(12,10,8,8)

Wyciskanie Francuskie 3s(12,10,8)
Pompki w podporze tyłem 3s(12,10,8)
Wyciskanie sztangi wąsko 3s(12,10,8)

Środa
Klatka+Biceps

WL 4s(12,10,8,6)- zrezygnowałbym gdyż jest mało efektowne, daj skos dół
Wyciskanie hantelek na skośnej 4s(12,10,8,8)
Rozpiętki 3s (15,12,12)
Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 2s(12,10)

Uginanie ramion(młotkowy) 3s(12,10,8)
Uginanie ramion(modlitewnik) 3s(12,10,8)
Uginanie ramion stojąc podchwytem 3s(12,10,8)

Piątek
Barki
Unoszenie hantli na boki wylewający 4s(12,10,8,8)
Wyciskanie sztangielek 4s(12,10,10,8)
unoszenie hantli w opadzie tułownia 4s(12,10,10,8)

Nie widzę nóg ? A nogi watro robić, zauważyłem to po sobie. robisz nogi, reszta rośnie 2x szybciej. A poza tym nie lepiej robic w twoim przypadku Split 2xtydzien?

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

zgadzam się z przedmówcą