Trening na przyrost mięsnii - prosze o rade

chodzę na siłownie 6 miesięcy 3x w tyg , wt ,sr , sob.
178cm 71-73 kg . chciałbym przybrać na mięśniach szczególnie w łapie.
Prosiłbym o jakąś dietę .
mam kreatyne+tauryne w proszku
shocka
gainera 2,5 kg konczy mi sie 87% białka
mam zamiar kupić top mass
biceps 33cm
klata 108 cm