Dieta na masę początkujący sprawdzenie/poprawka

Witam chciał bym od jutra albo wtorku zacząć ćwiczyć w domowych warunkach pierw chciał bym ułożyć diete.
Wiek - 15 lat(w tą środe)
Ważę 60kg
wzrost 167cm
Proszę o sprawdzenie tej diety i o poprawe.
8:00
1x Omega 3
1x Multivitamina
Platki owsiane 70g + 200ml (Mleka lub wody co radzicie?)
3 jaja kurze całe
30g rodzynek
20g kakao

11:00(Szkoła)
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 80g

13:15(szkoła)
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 80g

15:30(Dom_przed treningiem)
Ryz białego 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

15:40 TRENING DO ok. 17:00

17:00
Tu nie wiem proszę o pomoc!


20:00
Tunczyk w (wodzie lub w sosie) Jaki obojętnie? 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g czy zastąpić czymś troche za dużo tego chlebu.


22:00
serek wiejski 100g lub Twarog chudy 100g co lepiej
Oliwa z oliwek 10g

Proszę też o odpowiedzenie na te pytania:
1. Czy diete powinnem zmieniać co jakiś czas np. co pół roku czy to nie ma sensu?
2.Czy nie mogę jeść żadnych słodyczy w czsie dnia czy np jeden baton nie zaszkodzi?
3.co powinnem brać żeby troche łatwiej nie chce narazie kreatyny.
proszę o jak najszybsze sprawdzenie i poprawe oraz odpowidzenie na pytanie j.w dzięki.

pomoże ktoś

ref