Klata
1. Wyciskanie hantli płasko 10/8/6/4
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10/8/6/4
3. Rozpiętki 10/8/6/4
4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x10
Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc płasko 12/10/8/6
2. Pompki odwrotne z obciążeniem 3xMax powtórzeń
ŚRODA
Nogi
1. Przysiad HACK
2. Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/4
3. Podciąganie na drążku 3xMax
4. Wspięcia 4x10
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6
2. Młotki 3x10
Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12
PIĄTEK
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4
2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/6/4
3. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax
Bary
1. Wyciskanie sztangi z przodu 10/8/6/4
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Jest to mój pierwszy taki trening na siłę, proszę o poprawki co do ilości powtórzeń, ćwiczeń oraz ich kolejności.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 97
Wzrost: 195
Cel treningowy: SIŁA
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos dodatni i ujemny)
gryf prosty, łamany, hantle, drążek.
Dieta: Dieta jest ale nie ścisła(nie licze kcal, białka itd)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: monohydrat
Zmieniony przez - Drozdaaa w dniu 2010-11-07 21:36:34