krycha-tg
Data Urodzenia:13.12.1993
Waga:Rano (75) przed snem (77-78)
Wzrost:179
Staż:od października Wróciłem po przerwie 3 miesiecznej problemy z kręgoslupem w sierpniu wypadł dysk z 4 kręgu ;/ Staż poprzedni ^miesięcy
cel:masa/siła
Wymiary:
biceps:35,5 po treningu 38
klatka:98
Udo:54
łydka:38
przedramię:30
O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle maszyna total gym naklady skakankai oczywiscie miejsce dobry trening da rade zrobić ; d , diet zadnych nie ukladam jem to co dobre unikam nie potrzebnych tłuszczy.
Posiłek:
Rano :najczęściej 2,3 kawałki chela bialego albo razowego lub bułki z serem wędlinę ogórkiem pomidorem i szklanka mleka
Szkoła/Praktyki:kanapki z serem wędlina tak samo jak na śniadanie czasami na praktykach jakiś obiad sobie zrobie spaghetti albo cos z kurczakiem
Obiad w domu po szkole:domowy obiad często jem na obiad warzywa podsmażane na malej ilosci oleju brokuly,groszek,ziemniaki,fasola,marchewka do tego ryż i czasami pierś z kurczaka albo ryba a tak to zupy,kotlety mielone schabowe czesto do obiadu jakies salatki samo robione z kpusty pekinskiej pomidorow itp.
po praktykach najczęsciej z 2 jajka gotowane i jakas kanapka
przed snem 1-2 jajka mleko płatki czasami tuńczyk
Przed Treningiem:30 min. Carbo noX płatki kukurydziane /jajko tuńczyk upieczona pierś z kurczaka zależy co jest .
Po treningu:to co przed treningiem
Trenuje Wt.Sr.Pi.Sob. czasami zamiast soboty niedziele
praktyki mam pon.czw. czasami
soboty , jako kucharz
Trening:
Wt: klatka, biceps,skakanka
wyciskanie plaskie :12,10,8,6
wyciskanie skos: 12,10,8,6
wyciskanie hantli:12,10,10
rozpietki na plaskiej laweczce:12,10,8,6
Biceps:Wyciskanie hantli na przemian pionowe :12,10,8,6
wyciskanie hantli na przemian poziome:12,10,8,6
wyciskanie sztangi 12,10,8,6
uginanie ramion na siedzaco:12,10,8,6
czasami na spompowanie jeszcze bardziej podciaganie sie na maszynie total Gym
i 300-400 powt. na skakance
Sr.Barki plecy
barki:wyciskanie sztangi siedząc przodem 12,10,8,6
wyciskanie sztangi tylem siedzac: 12.10.8.6
wymachy hantlami stojac :12,10,8,6
unoszenie sztangi na wysokosc brody: 12,10,8,6
Plecy:
martwy ciąg:8,8,6
unoszenie sztangi w przysiadzie :10,8,6
wyciskanie hantli w oparciu o laweczke:12,10,8,6
podciaganie sie na maszynie total gym :12,12,10
Pi.
Triceps,Przedramie, Biceps, skakanka
Triceps:unoszenie hantli do tylu w oparciu o laweczke druga ręka:12.10.8.6
unoszenie hantli siedzac za glowe: 12,10,8,6
wyciskanie sztangi za glowe:12,10,8,6
wyciskanie sztangi leżac wąskim chwytem:12,10,8,6
Przedramie:
wyciskanie sztangi siedzac :12,12,8,8
wyciskanie hantli siedząc:12,12,8,8
Biceps:tak jak we wtorek
Skakanka 300-400
Sobota:skakanka 300-400
Klatka , Barki
tak samo!
nie cwicze na w-fie staram sie w tyg. od 2-4 razy biegac dystans 1600 m. do 3200
zdj. wstawie za kilka dni
rekordy kiedyś
klatka:105
martwy ciąg:155
przysiad:120
rekordy dziś (o wiele mniejsze przez plecy i schudnięcie ponad 13 kg)
klatka:90
martwy ciag:nie probuje
przysiad:105
Waga:Rano (75) przed snem (77-78)
Wzrost:179
Staż:od października Wróciłem po przerwie 3 miesiecznej problemy z kręgoslupem w sierpniu wypadł dysk z 4 kręgu ;/ Staż poprzedni ^miesięcy
cel:masa/siła
Wymiary:
biceps:35,5 po treningu 38
klatka:98
Udo:54
łydka:38
przedramię:30
O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle maszyna total gym naklady skakankai oczywiscie miejsce dobry trening da rade zrobić ; d , diet zadnych nie ukladam jem to co dobre unikam nie potrzebnych tłuszczy.
Posiłek:
Rano :najczęściej 2,3 kawałki chela bialego albo razowego lub bułki z serem wędlinę ogórkiem pomidorem i szklanka mleka
Szkoła/Praktyki:kanapki z serem wędlina tak samo jak na śniadanie czasami na praktykach jakiś obiad sobie zrobie spaghetti albo cos z kurczakiem
Obiad w domu po szkole:domowy obiad często jem na obiad warzywa podsmażane na malej ilosci oleju brokuly,groszek,ziemniaki,fasola,marchewka do tego ryż i czasami pierś z kurczaka albo ryba a tak to zupy,kotlety mielone schabowe czesto do obiadu jakies salatki samo robione z kpusty pekinskiej pomidorow itp.
po praktykach najczęsciej z 2 jajka gotowane i jakas kanapka
przed snem 1-2 jajka mleko płatki czasami tuńczyk
Przed Treningiem:30 min. Carbo noX płatki kukurydziane /jajko tuńczyk upieczona pierś z kurczaka zależy co jest .
Po treningu:to co przed treningiem
Trenuje Wt.Sr.Pi.Sob. czasami zamiast soboty niedziele
praktyki mam pon.czw. czasami
soboty , jako kucharz
Trening:
Wt: klatka, biceps,skakanka
wyciskanie plaskie :12,10,8,6
wyciskanie skos: 12,10,8,6
wyciskanie hantli:12,10,10
rozpietki na plaskiej laweczce:12,10,8,6
Biceps:Wyciskanie hantli na przemian pionowe :12,10,8,6
wyciskanie hantli na przemian poziome:12,10,8,6
wyciskanie sztangi 12,10,8,6
uginanie ramion na siedzaco:12,10,8,6
czasami na spompowanie jeszcze bardziej podciaganie sie na maszynie total Gym
i 300-400 powt. na skakance
Sr.Barki plecy
barki:wyciskanie sztangi siedząc przodem 12,10,8,6
wyciskanie sztangi tylem siedzac: 12.10.8.6
wymachy hantlami stojac :12,10,8,6
unoszenie sztangi na wysokosc brody: 12,10,8,6
Plecy:
martwy ciąg:8,8,6
unoszenie sztangi w przysiadzie :10,8,6
wyciskanie hantli w oparciu o laweczke:12,10,8,6
podciaganie sie na maszynie total gym :12,12,10
Pi.
Triceps,Przedramie, Biceps, skakanka
Triceps:unoszenie hantli do tylu w oparciu o laweczke druga ręka:12.10.8.6
unoszenie hantli siedzac za glowe: 12,10,8,6
wyciskanie sztangi za glowe:12,10,8,6
wyciskanie sztangi leżac wąskim chwytem:12,10,8,6
Przedramie:
wyciskanie sztangi siedzac :12,12,8,8
wyciskanie hantli siedząc:12,12,8,8
Biceps:tak jak we wtorek
Skakanka 300-400
Sobota:skakanka 300-400
Klatka , Barki
tak samo!
nie cwicze na w-fie staram sie w tyg. od 2-4 razy biegac dystans 1600 m. do 3200
zdj. wstawie za kilka dni
rekordy kiedyś
klatka:105
martwy ciąg:155
przysiad:120
rekordy dziś (o wiele mniejsze przez plecy i schudnięcie ponad 13 kg)
klatka:90
martwy ciag:nie probuje
przysiad:105
Krzysztof Piekarz
Darrak
adzik123
