wzrost 174
waga 70kg
PLAN NA MASĘ
Teraz ułożyłem taki plan na masę, będę nim ćwiczył jak tylko wyzdrowieję.
PONIEDZIAŁEK
KLATA+TRIC
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8
2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8
3. Rozpiętki 4s 12-8
4. Pompki na poręczach 4s max
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8
6. Wyciąg na dobicie 1-2s 12powt
7. Brzuch
WTOREK
NOGI + BIC
1. Przysiady ze sztangą 4s 12-8
2. Wykroki z hantlami 3s 12-8
3. Maszyna tortura 3s 12-8
4. Wspięcia na palce 4s 12-10
5. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 3s 12-8
6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12-8
7. Uginanie ramion nachwytem/młotkowo 3s 12-8
8. Zwijanie nadgarstków nachwytem 3s 14
9. Zwijanie nadgarstków podchwytem (sztanga z tyłu lub na kolanach) 3s 14
10. brzuch
CZWARTEK
PLECY+BARKI
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s max
2. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-10
3. Wyciąg do karku 4s 12
4. Martwy ciąg 3s 12-6
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-8
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10
7. Szrugsy 4s 14-12
8. Brzuch
Proszę kogoś o sprawdzenie czy ten plan będzie dla mnie dobry i ew co w nim poprawić. Dziękuję Adam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10miesiecy
Uprawiane inne sporty: bieganie, basen, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja
Dieta: na masę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko ostrowia 80%