Przysiady z obciążeniem 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu.
Moje pytania:
1. Czy ten ułozony trening na tym linku jest aż tak zły???
2. Czy ten teraz jest lepszy????
3. Czy przy tym treningu co mam teraz mogę zastąpić ćwiczenie"podciąganie na drążku" wiosłowaniem???
4. Czy przy tym treningu co mam teraz mogę zastąpić ćwiczenie"Wyciskanie sztangielek siedząc na barki" sztangą???
5. Czy taki trening coś da??? za jakiś dietę dodam do oceny to dam linka
Jak coś to będę jeszcze pytał
proszę o odpowiedzi.Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 53
Wzrost: 164
Cel treningowy: Sucha masa mięśni,rzeźba
Staż treningowy na słowni: około roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga i ławeczka robione
kupiona hantelka, mam też drążek
Dieta: Muszę dac do oceny, ale raczej słaba będzie. Staram odżywiać się zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jeszcze nie