Poczatkujacy potrzebuje pomocy.

Witam, potrzebuje porad kogos doswiadczonego. Jak i od czego mam zaczac, mam mozliwosc cwiczyc ok. 3 razy w tygodniu + jakies bieganie codziennie. Jestem kompletnie zielony w temacie silowni. Nie rozumiem specjalistycznego slownictwa, wiec prosilbym po łopatologicznemu

Oczekuje porad dotyczacych treningu, intensywnosci, moze jakis rad z poza silowni.

Pewnie ktos napisze ze podobne tematy byly i ze mam szukac. Ja jednak prosilbym o przeanalizowanie wszystkiego konkretnie dla moich warunkow i potrzeb. Z góry bardzo serdecznie dziekuje.


Pozdrawiam Piotr17

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 122

Wzrost: 183

Cel treningowy: REdukcja tkanki tłuszczowej + zwiekszenie siły

Staż treningowy na słowni: zupelny poczatek

Uprawiane inne sporty: Wczesniej piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Publiczna siłownia, full osprzet.

Dieta: puki co brak, rowniez szukam-pytam o pomoc.

Przeciwskaznania medyczne: Prawdopodobnie brak.

Zażywane suplementy: Brak, raczej nie chce sie wspomagac.

Na początek bieganie bym sobie darował - rozwalisz stawy, rowerek może być.

Jakieś FBW 3x w tygodniu na początek proponowałbym zrobić coś w ten sposob:

MC 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Z dietą do działu Odzywianie/Odchudzanie się udaj, poczytaj posty podwieszone, tam też powinni poprawić.

Co do rad:

-pilnujesz techniki nawet kosztem cięzarów.
-wywalasz wszystkie produkty typu słodycze, fast foody,chipsy, drozdzowki itp.
-redukujesz powoli i bez głodówek.
-warzywa do kazdego posiłku.
-staraj się tez ruszać cos oprocz siłowni [basen].
-oszczędzaj stawy, bieganiem z taką wagą nawet z dobrymi butami sobie je szybko rozwalisz.
-wysypiaj się.

Witam ! Wystartowałem s silownią 1,5 roku temu ! obecnie jest to moje hobby ! staram sie cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i carbo !moj wzrost 182 waga 90 kg ! biceps 39 ! klatka 110 ! barki 128 ! brzuch 99 ! no i troche tluszczyku :P A wiec zwracam sie do was z prosba zaproponowania mi dobrej diety i dobrego rozpi...lacza ! a tak wg Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI !