wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze.
sprawdzilem to z dieta i obliczylem ile dostarczam tego w diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta:
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane 100g
- Owoce
2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi: indyka lub kurczaka / Jaja
- Masło
- Warzywa
3. Przedtreningowy:
- Ryż brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 150g
( - oliwa z oliwek
- Warzywa )*
TRENING
4. Potreningowy:
-serek wiejski jedno op., jaja 2
5. Kolacja:
- Twaróg 100g / serek wiejski 200g / Jaja 3
- Olej lniany
- Warzywa
moze za mało tego jem poprostu ale wole sie upewnic. :)
P.S
zapotrzebowanie to:
230g białka
218g wegli
144g tłuszczu
chyba dobrze obliczyłem :)