Plan na masę do poprawki

Witam ! Ankiete załącze jutro jak się zmierzę. Tymczasem chciałem, abyście ocenili mój plany. Ćwiczę około 2,5 roku.

Trening na mase

Pon Klatka+Biceps
Środa Plecy+Triceps
Piątek Barki+Nogi

Poniedziałek
//Klatka
Wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6
Wyciskanie hantlami na płaskiej 10-8-6-6
Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-6-6
Rozpiętki na maszynie
//Biceps
Uginanie młotkowe 10-8-8-6
Uginanie ramion na modlitewniku 10-8-6-6
Uginanie ramienia o kolano 10-8-8

Środa
//Plecy
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4xMAX
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-8-6-6
Wiosłowanie końcówką sztangi 10-8-6-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 10-8-8-8
//Triceps
Pompki na poręczach z obciążeniem 4xMAX
Wyciskanie francuskie 10-8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu 10-8-6-6

Piątek
//Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-6
Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6-6
Unoszenie sztangielek bokiem 10-8-8-8
Unoszenie sztangielek przodem 10-8-8-6

//Nogi
Różne wariacje ćwiczeń. Z racji tego, że gram w siatkę, czasami pomijam trening nóg.

Wiem, że przeciążam na treningu niektóre partie. Po prostu zauważyłem, że mój organizm się szybko regeneruje, więc po prostu stosuje więcej serii niż inni. Proszę o wytknięcie błędów w moim treningu. Pozdrawiam ;]

Wiem, że przeciążam na treningu niektóre partie.


Nogi w szczególności.

Rozkład do du**, brak podstawowych ćwiczeń..

Proponuje -

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA__NOWA_WERSJA!-t600434.html 

Możesz sprecyzować swoją wypowiedź ? Którego podstawowego ćwiczenia oprócz martwego ciągu brakuje w moim planie ? I dlaczego rozkład do dupy ?

A na przykład taki trening:

Poniedziałek
//Klatka
Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX
Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6
Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6
Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8
//Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6
Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - 10/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x - 10/8/8

Środa
//Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMax
Martwy ciąg 4x - 10/8/6/6
Wiosłowanie sztangą 3x - 10/8/6
Ściąganie drążka za głowę 3x - 10/8/6
Szrugsy 4x - 10/8/8/6
//Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 4x - 10/8/6/6
Francuskie uginanie sztangi łamanej w leżeniu 3x - 10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - 10/8/8/6
Pompki na ławeczkach (dopompowanie) 2xMax

Piątek
//Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x - 10/8/8
Wyciskanie sztagi zza głowy 3x- 10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8
Unoszenie sztangielek przodem w górę 3x -10/8/8
//Nogi
Nie mam pojęcia jak robić nogi, z racji tego, że w tygodniu mam treningi siatkówki. Czy opłaca mi się wogóle robić nogi, skoro trenuje je 2 razy w tygodniu na treningach siatki ?

Wypełnij ankietę.

Ja bym jednak proponowal, zebys przeczytal artykul z linka podanego powyzej i chociaz sprobowal samodzielnie poprawic trening klatki, tricepsa, barkow oraz nog.

Odpowiadajac na pytanie - tak, masz cwiczyc nogi.

Oczywiscie ankiety brak, ale co do bledow - klatka za duzo, podobnie triceps, przy barkach pomijasz calkowicie akton tylni, a skupiasz sie, mozna powiedziec, prawie wylacznie na przednim.
Martwy ciag laduje na poczatku.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-08 19:23:26

Możesz sprecyzować swoją wypowiedź ? Którego podstawowego ćwiczenia oprócz martwego ciągu brakuje w moim planie ? I dlaczego rozkład do dupy ?

mc, przysiad, ogólnie całych nóg
reszta jw

Dzięki Ballomus, o taką rzeczową odpowiedź mi chodziło :) Przeczytałem artykuł, ankietę wypełnię jutro, tak jak napisałem na początku tematu. Czy na klatkę może być tak :
//Klatka
Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX
Wyciskanie hantli na skosie z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego 4x-10/8/8/6
Wycisk ściskający 3x- 10/8/8
Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8
Daje to 16 serii.
Natomiast na triceps mogę zostawić tak jak było, jedynie zmniejszyć liczbę serii ?
Co do barków, to staram się postawić priorytet na boczny akton barków, jednak poza unoszenie hantelek bokiem mogę wstawić podciąganie wyciągu dolnego ?

No dobrze, ale nic o Tobie nie wiadomo, ankiety nadal nie wstawiles, profil nieuzupelniony...