FBW do sprawdzenia !!

Plan do oceny

Tydonie parzyste A B A
Tygodnie nieparzyste B A B


A.
Nogi:
*Wykroki z sztangielkami 3s
Plecy:
*MC 3s
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
*Military press 3s
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Triceps:
*Wyciskanie sztangielek stojąc 2s
Przedramiona:
*Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s
Łydki:
*Wspięcia na palcach 2s
Brzuch* 3s

B.
Nogi:
*Suwnica 3s
Plecy:
*Sciąganie drążka do karku 3s
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3s
Barki:
*Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3s
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolona 2s
Triceps
*Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Kaptury:
*Szrugusy 2s
Łydki:
*Wspięcia na palcach 2s
Brzuch* 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesciecy

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ----

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolona 2s to mi tylko coś nie pasuje jak naj mniej izolowanych ,moze zastąp to młoteczkiem ale reszta ok :)zreszta zobaczysz rady innych

przysiadow brakuje, daj je w B
i w B zamiast sciagania drazka daj podciaganie na drazku