Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Kaptury:Szrugsy 2s(gdzies miedzy seriami trica lub bica)
ABS
Przedramie:uginanie sztangi 2 serie
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Kaptury:Szrugsy 2s(tak samo gdzies miedzy seriami)
ABS
Przedramie:uginanie sztangi 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s+Wspięcia na palcach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie zza głowy 3s
Triceps:Prostowanie sztangielek w opadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Kaptury:Szrugsy 2s(rowniez gdzies miedzy serami)
ABS
Przedramie:uginanie sztangi 2s
Obecnie jestem na redukcji :) Staram sie wykonuywac 8-10 powtorzen duzym ciezarem zeby rozwijac troche siłe, jako aeroby mam 4 pilkarskie treningi w tygodniu, ew raz po silce w niedziele jak mam czas i sily areoby na rowerku:)
moze byc?