puma i apokalipsa- szybkie pytanie do was

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Klocu.S.
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no niestety 7 tygodni
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86kg
szyja- 37,5
biceps- lewy-30,5 ; prawy- 31,5
przedramie- lewe-29 ; prawe- prawe- 29
pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie to tam mówi :D)- 87,5
klatka piersiowa (troszke wyżej niż sutki )- 94,5
udo- lewe- 59 ; prawe- 59,5
łydka- lewa- 40,5; prawa- 39
nadgarstek- lewy-19 ; prawy- 18,8

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 86 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie mam takiej wagi
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

już nie pamiętam dokładnie napewno wszystko pospadało

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ ale to chyba zależy bardziej od diety..

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW metodą A i B przez 5 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: typowo masowa
PODAZ KALORII: 3485
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: rownierz masowa
PODAZ KALORII: 3485
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (zastosuje odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. )
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

PYTANIE:
co sadzicie o tym treningu ktory zamieszcze ponizej? dodam ze cwicze po rocznej przerwie. po przerwie zrobilem FBW przez 5 tygodni taki lekki na wprowadzenie. teraz mam ulozony taki split, zalezy mi bardzo na masie chce jak najlepiej wykorzystac czas na treningu. co myslicie o tym planie?

nie jestem ani apokalipsa ani pumą i nie trzeba byc wielkim specjalistą zeby dostrzec tu błędy

no ok to jesli ktos widzi cos do poprawy to prosze napisac

No pierwsze co rzuca sie w oczy to dosc niski staz.
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no niestety 7 tygodni

W zwiazku z tym mysle, ze nie powinienes zaczynac od partii trenowanej raz na tydzien, pomysl o treningach z mniejsza objetoscia (jesli chodzi o objetosc na trening), a wieksza czestotliwoscia. Na pewno Rion i reszta pomoga Ci w dziale dla poczatkujacych.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-08 20:09:27

wlasnie tez mnie razi to ze cwicze 7 tygodni a taki plan zarzucam
niestety mam zle wspomnienia co do dzialu "trening dla poczatkujacych"
no ok trudno napisze tam post. jak ktos ma rady to prosze o wpis. moze cos mi sie przyda

wlasnie tez mnie razi to ze cwicze 7 tygodni a taki plan zarzucam

Nie wiem jaki miales staz przed przerwa i jakie wyniki osiagnales, niemniej, sadzac po wymiarach, pozostalbym przy FBW i ewentualnie za kilka tygodni przeszedl na splita z partia trenowana dwa razy w tygodniu i dopiero potem zaczal myslec o partii trenowanej raz na tydzien.

No i sprawa diety - dobrze reagujesz na tak duze dawki weglowodanow? Oprocz tego zwiekszylbym dzienne spozycie bialka przynajmniej do 2,5 g/kg mc.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-08 20:17:06

Odpowiedziałem u Ciebie w dzienniku

hubert myslisz ze nie zajade sie tym? chodzi o moj niski staz, jak mowilem wracam po przerwie

Prowadźmy dyskusję już w dzienniku. Ale soga wbić możesz

poszedl, pomozesz w dzienniku pojdzie drugi