Dieta na masę 60kg SPRAWDZENIE

Witam możecie mi spradzic i poprawic diete
Waga-60kg Wzrost - 167cm Wiek 15 lat
Posiłek 1- 8:00
-3 Jaja Kurze Całe
-Płatki owsiane 80g + Mleko 250ml
-Rodzynki 25-30g

Posiłek 2- 10:15(Szkoła)
-Chleb żytni pełnoziarnisty
-Szynka indycza lub z piersi kurczaka
-Margaryna roślina 10g
-Pomidor cubula papryka do smaku

Posiłek 3- 1:15(Szkoła)

-Serek wiejski
-Banan
-Chleb żytni pełnoziarnisty
-Pierś kurczaka
-Margaryna roślinna 10g

Posiłek 4- 16:00(Przed treningiem)

-Ryż (Brązowy czy biały doradzie,różnica)
gotowana pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml do tego.

16:10 - 17:10 TRENING

Posiłek 5- 17:10(Po treningu)

-Chleb żytni pełnoziarnisty
-Szynka indycza lub z piersi kurczaka
-Margaryna roślina 10g
-Pomidor cubula papryka do smaku

Posiłek 6- 19:00

Tuńczyk w wodzie 80g
+ Makaron

Posiłek 7- 22:00

makaron - 100g
- ser biały - 100g
- oliwa z oliwek - 10g

Pomoże ktos chyba nie prosze za wiele tylko żeby ktoś odpowiedzał co mam zamienić i co dodać tyle.?