Jaki trening na siłce na redukcję??

Witam. Zrobiła mi się spora opona na brzuchu oraz obwód bioder poszedł do góry sporo więc rozpoczynam redukcję i nie wiem jaki trening siłowy byłby najefektywniejszy w pomocy w spalaniu tkanki tłuszczowej. Czy lepiej robić FBW, trening obwodowy o dużej intensywności( mniejsze ciężary ale szybkie powtórzenia, stacje po 60s) czy jeszcze coś innego. Co polecacie??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 168

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: tyle co wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z regulacją do skosu, hantle, ławka

Dieta: Obecnie bez żadnych diet mam bilans na 0. Mam zamiar zrobić tylko pewne modyfikacje żeby bilans był ujemny

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW możesz zrobić spokojnie, same podstawowe cwiczenia.

Drązek by się przydał lub coś do podciągania.

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

ostatnio robiłem masę FBW i do tego brałem kreatyne mono. Dzieliłem na plany A/B
Wysłana - 1 marzec 2010 18:07 / zgłoś naruszenie regulaminu

trening FBW 3x w tyg

Plan A:
nogi:
hack przysiady 3s.

plecy:
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s.
.
klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce prostej 3s.
barki:
wyciskanie hantli nad głowę 2s.
bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s.
tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangielki 2s.

Plan B

nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 3s.

plecy:

wiosłowanie hantlami 3s.
klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 3s.
barki:
unoszenie sztangielek w opaddzie tułowia 2s
bicepsy:
uginanie ramion w siadzie hantlą w podporze o kolano 2s.
tricepsy:
prostowanie ramienia ze sztangielką 2s.
Ale jak zmodyfikować FBW? Robić powtórzenia bardziej dynamicznie na czas jak stacyjki czy raczej wolno?

Może teraz jakieś FBW 5x5 ?

Dobra odmiana jesli masz opanowaną technikę w podstawowych bojach.

A jak nie to pozmieniać cwiczenia [brakuje mi MC w planie] i jechać dalej.

Tylko że ja chcę robić teraz redukcję i szukam planu który najlepiej pomoże mi spalać tłuszcz. Ostatnio czytałem że trening na siłce może być równie efektywny w spalaniu tłuszczu jak aeroby, a nawet lepszy, bo podkręca metabolizm. nie wiem jak z 5x5 bo tam ten ciężar się dobiera zależnie od partii a moje najmniejsze krążki maja po 2.5kg czyli mogę dokładać po 5 kg najmniej