moje relacje; dieta; do oceny;

Witam,
wzrost: 163cm
waga: 58kg
cel: smuklejsze nogi, (większy)zarys mięśni brzucha, 53kg, zdrowy wygląd skóry, włosów, paznokci

Staram się wyrzucić z codzinnych posiłków to, co na pewno nie pomoże mi w osiągnięciu moich celów.
Dziś jadłam : [g]
pół pomidorka, pół ogórka zielonego
Serek typu "Fromage" naturalny 60
Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10
Margaryna "Rama" 10
Ryż biały 100
Tuńczyk 150
Ciasto naleśnikowe biszkoptowe 200
Herbata zielona dzbanek około 3/4 l
Otręby pszenne 25
Jogurt naturalny 0,1% tłuszczu 150

Ćwiczenia na dziś:
marsz 2km, abs8,

zaczęłam dziś.


Zmieniony przez - atkabe w dniu 2010-11-08 19:55:06

Zmieniony przez - atkabe w dniu 2010-11-08 19:55:46

Zmieniony przez - atkabe w dniu 2010-11-08 19:56:46

te cyferki na końcu to niby kaloryczność? dziewczyno, Ty nawet 1000 kcal nie wyciągasz

zupełnie nie tak sie to wszystko zaczyna. Twoje realne zapotrzebowanie to pewnie z 1800-2000 kcal, i z takiego pułapu powinnaś startować (te 1800) i dopiero za jakiś czas ścinać kalorie. To jets forum sportowe, dietom głodówkowym mówimy stanowcze NIE

jezus.... jednostkę masz podaną przy słowach : dziś zjadłam . W GRAMACH.
Moje kalorie na dziś to ponad 1700kcal.
dziwi mi że w ogóle na coś takiego wpadłaś :D

i ja wiem co to jest za forum.

wiesz, wole dwa razy zapytać dla pewności, bo już miałyśmy delikwentki od diet 1000 kcal

jeśli planujesz ćwiczyć regulanie, to zapraszam do założenia dziennika treningowego w dziale:
https://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe_dla_początkujących-f162.html

tam zawsze można liczyć na fachowe porady i wsparcie innych

a jeszcze taka uwaga: za mało warzyw jesz.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-09 06:19:43

Rame wywal smaruj maslem , razowy na zakwasie najlepiej

jakbys podala swoje wymiary i rozpiske treningu to tez bysmy cos mogly stwirdzic

dziwi mi że w ogóle na coś takiego wpadłaś :D
A mnie nie

Ryż zamień na pełnoziarnisty i.. co to jest za ciasto?

Już nadrabiam.

mój trening, narazie go brak. to tyle co uda mi się samej zebrać i coś poćwiczyć.
Raz w tygodniu mam 1,5h basenu. intensywngo pływania. oraz 1,5h siłowni. - co drugi tydzień, i ścianka wspinaczkowa - co drugi, trzeci tydzień. ( wszystko zależy od tego czy akurat jest miejsce..)
pozostałe dni to sama coś poćwiczę w domku, lub pójdę pobiegać. od lutego wracam na treningi karate.
nie będę pisała co jadłam , bo program wszystko mi liczy.( i jem różnie, na uczelni nie zawsze jest możliwe super dobre zaplanowane odzywianie..) Wprowadziłam duuużo więcej warzyw.
Najważniejsze jest dla mnie wyszczuplić nogi. chociaż.. nie wiem czy uda mi się to. mamy w rodzinie specyficzne tyłki i nie wiem jak mi wyjdzie odchudzanie nóg, ale poprzez ćwiczenia przynajmiej z celulitem się powalczy. (mam nadzieję)
nie mam centymetra krawieckiego, jutro kupię, zmierzę się podam.
na dniach mają mi otworzyc siłownię pod domem z takimi podstawowymi sprzętami, to wtedy zajmiemy się treningiem?
dziękuję za odpowiedzi.

Zmieniony przez - atkabe w dniu 2010-11-12 20:10:28

to wtedy zajmiemy się treningiem?

Pewnie

Jeśli możesz, daj też zdjęcia sylwetki. Wtedy łatwiej będzie dobrać trening i ewentualnie dietę indywidualnie dla Ciebie