[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Piatek DNT
-przysiad x 25

Dzis
TYDZIEN 10
1573kcal, 157g białko, 78g tłuszcze, 57g węglowodany

suple,zielona,kawa

-------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Barki

15 min rower w terenie

1.wyciskanie hantli 12/10/8/4 10/12.5/12.5/15
2.maszyna,odwrotne rozpietki( 4x15/12 24/30/30/30
3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12/10 15/15/20/20
4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 9/8/7/6/5-max
5. szrugsy przod 4x12 50/50/60/60
Tric
6.sciaganie drazka, pochylona do przodu 3x12/8/6/ 40/50/60
7.uginanie hantelek lezac 3x 15/8/8 5/6/7
8.wyciskanie hantelki w podporze 3x12 6/6/6/plus do 2.5x10

CARDIO

26 min rower w terenie
22 min bieg/szybki chod

-Przysiad x 30

- trening po sniadaniu zrobiony, w polowie sie juz cala energia wypalila,do domu dojechalam na rowerze oblana zimnym potem ale musialam dobic cardio. jak wrocialm zjadlam i zasnelam na ponad 2 godz, nogi mialam jak galaretki




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-27 22:07:06

Koledzyo ile wiem sa plcia meska jezeli zeczywiscie ci rosna miesnie a totrzeba realnie zobaczyc to zadne LC ale i tak sadze ze powinnas isc zbadac tarczyce sic.

Obli tarczyce mialam badana rok temu, robilam takze USG tarczycy czy jak sie to nazywa i wyszla jakas plamka, ale lekarz powiedzial ze wyszyskto jest OK i to polowa ludzi ma nie zdajac sobie sprawe. bylam takze u specjalisty , nie pamietam jak sie nazywala bo juz rok temu kazalas ta tarczyce zbadac i tez wszystko wyszlo ze jest w porzadku.
Kolega twierdzi ze jesli nie oszukuje na misce to jest to nie mozliwe ze mi fat z rak nie schodzi, brzuch brzuchem ale z rak to twierdzi ze powinnien mi zejsc. Nie wiem juz sama, widzilas filmik treningi mam ciezki,takie na maksa , miske to mozna powiedziec za czysta wiec czemu sie tak dzieje nie wiem, s drugiej strony to juz sie pogodzilam z tym ze nie schodzi tylko teraz prawie koniec redukcji, kumpel ma szesciopaka,wyrzezbiony na maksa a ja to cala ja, tragedii nie ma ale chodzi o to ze resultaty powinny byc inne niz sa. jak sprawdzam ketons po ciezkim treningu i cardio to paseczki wykazuja brak ketonow i jak to mozliwe .

Iza a o te miesnie koledze chodzilo ze nie teraz na redukcji przybralam na miesniach tylko ze ogolnie widac u mnie ze jestem umiesniona ale rowniez mam tluszcz, ktory powinnien mi zejsc na redukcji a nie schodzi

fotka, malo co widac







Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-28 18:45:03

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-28 22:44:24

TYDZIEN 11
1554kcal, 160g białko, 74g tłuszcze, 56g węglowodany



suple,zielona,kawa

-------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
caRDIO
14 MIN rower w terenie

1.MC 4x6 90/90/90/90
2 podciaganie 3x10/10/10 z pomoca
3 wioslo na maszynie lezac 4x8 20/20/20/20
4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x15/10/10 34/34/43
5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43

brzuch
4x12 KTE
4x15 brzuszki na rzymskiej (z pilka 7kg x10 i 5x bez)
3x10 unoszenie nog lezac

CARDIO
26 min rower w terenie
20 min szybki chod/bieg

Zapomnialam napisac pomiarow oraz przysiadow:
Pomiary
Waga 61 0
Obwod Biodra :91
Obwod uda : 52+0.5
Obwod lydki : 33 0
nad pepkiem 76 0
pod pepkiem 86.5 0

Przysiad challange
Niedziela 35
dzis 40

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-29 22:27:03

tak mi sie wydaje ze ketony niekoniecznie musza wyskakiwac po treningu. moze byc tak ze po prostu je spalasz jako zrodlo energii - oznaczaloby to ze jestes tak jak ja bardzo ekonomiczna I nic sie marnuje w organizmie to samo maja Eskimosi, niby zyja w ketozie ale nie wykrywa sie u nich ketonow w moczu bo wszystko przerabiaja na energie. ale rzeczywiscie dziwne ze nie chudniesz

Prawda? Niby nic nie wychodzi.... a jednak coś nie tak, takie cos nie jest normalne no nie jest, jak nie tarczyca to prolaktyna, ale ie jesteś pierwsza na tym forum której lekarze mówili ze tarczyca ok.. do czasu
ale "otyła" to ty nie jesteś

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-07-30 18:52:19

Dzieki Red :)

TYDZIEN 11

1576kcal, 167g białko, 59g tłuszcze, 86g węglowodany
-------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Rower w terenie 13 min

Klatka

1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/35/35/35 plus drop set sama sztanga
2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x10/8/6/6 12.5/15/15/17.5 plus drop set 8kg
3.sztanga dol 4x10/8/6/6 35/35/35/35
4.rozpietki na maszynie 4 x 15/10/8/8 30/34/34/34
5.ugnianie stangi 15/15/15
6.uginanie sztnagielek mlotkowe 3x10 8/8/8
7.uginanie nadchwyt 3 x 10 10/10/10

Rower w terenie 27 min
bieg/chod 22 min

Przysiad x 45

- dzis 2 gosci mi powiedzialo ze jestem silna jak na kobiete , jak wyciskalam hantle a drugi przy rozpietkach , hehe a ja taka slaba gore mam w porownaniu do innych dziewczyn tutaj

Obli OK w takim razie pojde tutaj zbadac tarczyce, bo mialam badana w Polsce. tylko ze tu isc nawet prywatnie to musze miec skierowanie od GP, musze cos wymyslic czemu chce ja zbadac bo jesli powiem ze nie chudne i to moze byc spowodowane tarczyca to znajac zycie to mnie z kwitkiem wysla
Prolaktyne mialam badana 3 lata temu, wynik byl 241.1 (83-622 do wszystkich faz). od kad podnioslam tluszcze w swojej diecie to takze mam regularne miesiaczki. fakt ze nie mam owulacji no i mam PCO,

Ogolnie to jestem szczupla, wedlug dziewczyn w pracy to jestm za chuda, ale tu chodzi ze ja powinnam byc zyla, przy mojej diecie, treningach,zaparciu to ja nie tyle ze zyla to powinnam miec zero tluszczu
denerwujace jest to ze nawet na silce mi o tym mowia ze mam za duzy poziom tluszczu bo kjurka co ja na to moge :-S

Bede miec 4 dni przerwy, wiem ze koniec cylku i najgorszy czas zeby przerwe brac ale niestety tak mi wypadlo oraz ja tak z daremnymi wynikami ten cykl skoncze takze to nic nie zmieni.








Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-30 23:55:27

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-30 23:59:48

moze naklam GP ze Ci wlosy leca, paznokcie I ze Ci ciagle zimno I co tam jeszcze z objawow niedoczynnych wyczytasz a czego badaniami krwi nikt Ci nie udowodni ja mam to opanowane jak czegos chce od medykow bo inaczej to zawsze mnie z kwitkiem odesla bo wydziwiam I ze wywrotowiec ze mnie

Ano red ty dokladnie wiesz jaka tu sluzba zdrowia

a tak to dobry pomysl,wymysle objawy typowe dl tarczycy zeby tylko skierownaie dostac a tak apropo to te objawy co ty wymienilas to ja akurat mam tylko ze moim zdaniem to z powodu redukcji. dobra dzieki za podpowiedz.

dzis zaczynam pare dni wolnego, przysiady bede oczywiscie robiz z rana.
dzis przysiad 50