Split do oceny - masa

KLATA
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12
2.Wyciskanie hantli skos 4x12
3.Razpietki skos 4x10
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
3.Pompki w podporze 3x12

Wtorek

PLECY
1.Martwy ciag 4x10
2.Wioslowanie sztanga 4x10
3.Wznosy ramion 3x12

BICEPS
1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt
młotkowy3x12

Piatek

Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 4x8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8


No więc tak, jestem po FBW. Chciałbym przestawić się na splita, czy taki plan jest dla mnie odpowiedni. Zaznaczam, że nie chcę dalej FBW ( nie pasuje mi)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka
150 kg obciążenia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Operacja stawu skokowego ( nie mogę obciążać nogi)

Zażywane suplementy: Brak

KLATA
1.Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,6)
2.Wyciskanie hantli skos 4(12,10,10,8)
3.Razpietki skos 4x12

Może być ale zmienił bym liczbę powtórzeń na podaną w nawiasach ze stopniowym zwiększaniem ciężaru


TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
3.Pompki w podporze 3x12


Wtorek

PLECY
1.Martwy ciag/Wiosłowanie Sztangą 4x10
2.Podciąganie na drążku 3x max
3.Podciąganie końca drążka w opadzie 4x(12,10,8,8)
4. Szrugsy 3x12

BICEPS
1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt
młotkowy3x12

Piatek

Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,8,8)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(12,10,8,8)
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10

Po 2 miesiącach cwiczen nie rzucałbym się odrazu na splita, najlepszym rozwiązaniem w Twoim przypadku byłby split partia 2x/tydzien

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Jako początkujący nie jestes w stanie tak zmęczyc mięsnia żeby regenerował się cały tydzień. osobiście robię ten trening i są efekty lepsze niz na zwykłym splicie.

Jak nie chce Ci się ukłądac podrzucam Ci temat z moim treningiem split 2x/tydzien

https://www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia_przez_specjaliste_Split_2x_na_tydzien-t650546.html#post4