trening na rzeźbe do oceny i poprawy

pon.
klatka:
wyciskanie na ławce prostej 4x12-10
wyciskanie na ławce skos w gore 4x12-10
rozpiętki na ławce skos w gore 4x12
wyciskanie na maszynie siedząc 3x12
triceps:
leżąc francuskie gryf łamany 4x12-10
stojąc gorny wyciag prostowanie przedramion podchwytem 4x12
dolny wyciąg prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x12
aerob- 20 min rowerek/bieżnia
wt.-przerwa
śr.
nogi:
prostowanie nóg siedzac (czwórki) 4x12-10
uginanie nóg leżac (dwójki) 4x12-10
suwnica 3x12-8
łydki:
wspiecia 4x20-15
aerob 20 min rowerek/bieżnia
czw.
barki:
wyciskanie siedzac za głowe na suwnicy 4x10
unoszenie ramion z hanklami wzdłóż tułowia(chwyt młotkowy)4x12-10
unoszenie sztangielek bokiem w gore w lekkim opadzie tułowia 4x12-10
podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x12
barki:
szurgusy 4x20-15
pt.
plecy:
sciaganie za głowe wyciagu gornego 4x12-10
sciaganie do klatki wyciagu gornego 4x12-10
sciaganie trojkata do klatki wyciagu gornego 4x12-10
przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x12-10
przycioganie sznurka do brzucha siedzac 4x12-10
biceps:
modlitewnik gryf łamany 4x12-8
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10-8-8 tzw. 21 tylko wiecej powtorzen
dolny wyciag sznurek młotkowy chwyt 4x12-10
brzuch:
dwa cwiczenia 5x30
sobota:
grzbiet 4x15-12
przedramie 3x20-15
brzuch dwa cwiczenia 5x30
aerob 20 min rowerek/bieznia

Trening jest przeładowany to raz.
Nie napisałeś nic o sobie, po to jest ankieta działu by ją wypełniać to dwa.
Celowałbym raczej w FBW na podstawowych ćwiczeniach, lub coś w deseń "I Bodybuilder" to trzy.

pzdr/