Kilka rad co do rozłożenia planu

Siema.
Przed wakacjami ćwiczyłem 3/4 miesiące i po wakacyjnej przerwie zacząłem od września troszkę modyfikowany trening. Mój plan[ nie ma sensu go rozpisywać] opiera się na każdej partii ciała raz w tygodniu po 4-6 serii i przedramieniu, którego męczę 2x w tyg. Mianowicie chciałbym zmienić treningi na plan dzięki, któremu ciągle będę "podpompowany", FBW jest dla początkujących - zastanawiałem się nad splitem. Wszystko spoko fajnie, ale czy mogę zamiast:
A-B-W-A-B-W-W
zrobić
A-B-MT*-A-MT*-B-W ?
* - treningi muay thai, trwają po 1,5h i jest średni wycisk
Moje mięśnie nie będą za bardzo wyczerpane poprzez takie treningi? Jeśli to zły pomysł, co proponujecie zamiast?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Muay Thai/ od Wto do Piat wf po 1h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drazek

Dieta: Staram się trzymać michę.

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadnych

Czemu uwazasz, że FBW jest dla początkujących ?

Ja właśnie mysle, że ten rodzaj treningu by się tu najlepiej sprawdził.

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006__GRUPA_I-t246764.html


Program V (tylko sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).


To może to 3 razy w tygodniu?

Ok, najlepiej wt,czw,sb.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-08 22:27:07