mam 15 lat, waże 56kg przy wzroście 169cm
moim głownym celem jest kaloryfer, jestem na 4 poziomie abs2
szukajac pomocy w dązeniu do celu, zauwazylem ze wszedzie pisza ze dieta to polowa sukcesu więc ukladam swoja i prosze o ocene ;> ;)
1 posilek:
2 jajka + platki owsiane
oliwa z oliwek
lub>(wypisuje odrazu inne mozliwosci, bo przeciez codziennie nie mozna wpierdzielac tego samego ;<)
3 kanapki chleba zytniego z serem bialym i pomidorem
2 posilek:
2/3 kanapki chleba zytniego
ser bialy
pomidor
+ szynka drobiowa
3 posilek:
ryz (
filet z kurczaka
salatka pekinska (marchewka/pomidor lub jakies inne warzywa;p)
4 posilek
3 kanapki chleba zytniego + ser zolty + jajo + jogurt
5 posilek (gdzies pod wieczor):
3 kanapki chelba zytniego + ser bialy + pomidor
------
male pytanko, co pić?
teraz wlewam w siebie pepsi/coca cole, co jest z pewnoscia niezdrowe... brak mi motywacji aby to zmienic wiec pomozciee ;d
czekam na waszą fachową opinie, poprawki czy cuś...
PS: za nieglugo zaczynam chodzic na basen nie wiem czy ma to jakikolwiek wplyw na brzuszek więc pisze;p