I MEZOOCYKL 4miesiące
- 4 tyg.
-Budowanie siły (metoda ciężkoatletyczna).
10 dni - Regeneracja .
4 tygodnie budowanie masy mięśniowej (metoda bodybuilding).
10 dni - Regeneracja .
4 tyg. budowanie masy mięśniowej (metoda bodybuilding).
10 dni – Regeneracja.
II MEZOCYKL 4 miesiące
4 tyg. budowanie siły (metoda ekscentryczna).
10 dni - Regeneracja .
4 tyg. budowanie masy mięśniowej (metoda progresji).
10 dni - Regeneracja .
4 tyg. budowanie siły i masy mięśniowej (metoda izometryczna).
10 dni – Regeneracja.
III MEZOCYKL 4 miesiące
4 tyg.
redukcja masy mięśniowej. (zasada super serii).
10 dni – Regeneracja.
4 tyg. redukcja masy mięśniowej (zasada serii łączonych).
10 dni – Regeneracja.
4 tyg. redukcja masy mięśniowej (metoda treningu stacyjnego).
10 dni – Regeneracja.
tak to wyglada jak mozecie to zweryfikujcie to.