Witam
FBW (Full Body Workout) to system treningowy, który zakłada trenowanie całego ciała na jednej sesji treningowej. Jest to najlepsza metoda dla początkujących osobników, choć osoby bardziej zaawansowane również mogą dużo wyciągnąc z tego schematu. W jakiej kolejności powinnismy ćwiczyć mięśnie ? Najczęściej zaczynami od największych partii a kończymy na tych małych (bicepsy/tricepsy) i zdaje się być to najrozsądniejszą opcja. A więc na początku najlepiej wykonywać ćwiczenia na mięsnie nóg, następnie przejśc do grzbietu, klatki, barków i ramion. Osobiście po ćwiczeniu na nogi proponuję zrobić klatkę a dopiero później grzbiet, gdyż plecy jak i dolna połowa ciała mocno ze sobą współpracują podczas wielu ćwiczeń. A więc dobrze dać miedzy nie klatkę, by zmęczone mięsnie trochę odpoczęły.
Przykładowy FBW :
1.Przysiady ze sztangą 4 x 8-10p
2.Wyciskanie sztangi leżac 4 x 8-10p
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8-10p
4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p
5.Uginanie stojąc 4 x 10p
6.Pompki na poręczach 4 x 10p
Pozdrawiam
wellcome7
ronie220
Krzysztof Piekarz
Viren
