Moje dieta do oceny (napracowałem się)

Witam
mam zamiar zrzucić parę kilo z okolic bębna i w związku z tym przygotowałem sobie dietę, którą chciałbym abyście ocenili. Dietę przygotowywałem w dzienniku posiłków vitalmaxa w oparciu o to czym żywię się na co dzień. W sumie na takiej diecie jak opisana jestem od paru miesięcy, codziennie ją modyfikuję ale mniej więcej schemat wygląda tak samo. Pracuję od 8 do 16 więc pierwszy posiłek jem przed 7 rano (twaróg), potem w pracy ok 10:00 2 banany, o 12:00 obiad(kura+makaron+pomidor) ok 15:00 maślanka, po powrocie do domu jeszcze raz kura (ale mniej) albo tuna albo jajecznica, potem coś przekąszę i na wieczór białko z wodą.

pod koniec tego tygodnia startuję z redukcją 2 miesięczną. Przez pierwszy miesiąc będę ładował Thermal pro, a następnie Leviathana (jak brac te specyfiki??). Dodatkowo BCAA (mam z vitalmaxa i activlabu dwa różne) i białka (matrix 5.0 i trec 100% whey protein).

rozpiski treningowej jeszcze nie mam, nad nią popracuję jutro

co o tym myślicie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 84

Wzrost: 176

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 95

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, po niej 5x w tygodniu siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + bieżnia + czasami halówka

Odżywianie: zdrowo się odżywiam, codziennie twaróg, kura lub ryba, owoce, warzywa, prawie wcale nie jadam słodyczy i nie piję alkoholu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi 5-6x w tygodniu po ok 1-2h dziennie, silownia + bieznia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko tse kiedyś

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: thermal pro i leviathan (juz zakupione)

Stosowane wcześniej diety: zadnej scislej nie przechodzilem ale zdrowo sie odzywiam


Zmieniony przez - 33cm w dniu 2010-11-08 23:13:33

jeżeli mógłbyś rozpisz to proszę, posiłek po posiłku jeden pod drugim tutaj - by można było skopiować i ocenić.

pzdr/

posiłek 1 6:45
Ser twarogowy chudy 250g
chleb wasa z sezamem 20g
Słonecznik, nasiona 20g
Miód pszczeli 10g
olej lniany 10g

posiłek 2 10:00
Banany 2 150g

posiłek 3 12:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Pomidor 150g
Makaron bezjajeczny 100g

posiłek 4 14:00
maslanka milko naturalna 500ml

posiłek 5 17:15
Tuńczyk w wodzie 150g
Oliwki zielone marynowane 30g
chleb wasa z sezamem 20g
olej lniany 20g

posiłek 6 19:00
maslo orzechowe wlasnej roboty 30g (0,6kg orzechow wloskich, 0,4kg ziemnych, 200g slonecznika, 200g dyni, 0,2 oleju lnianego 0,1 miodu)

posilek 7 21:00
matrix syntrax 30g

Na śniadanie dałbym mięso lub jajka, nabiał bym ograniczył do minimum - w ciągu całego dnia.
Zamiast wasy chleb pełnoziarnisty. nie jadasz owsianki?

to co jesz o 10 i 14, 19 to raczej przekąski niż posiłki. Zbilansuj to tak by były to pełnowartościowe posiłki.

5.Tuńczyka nie jedz codziennie, podmieniaj go mięchem, co do Wasy - jak wyżej. Oliwki w 30g mają około 6g soli, a to mniej więcej Twoje dzienne zapotrzebowanie na nią. Czemu nie jadasz innych warzyw?

6.co do samego masła orzechowego - dałbym w nim mniej orzechów ziemnych, zamiast nich orzechy nerkowca(wtedu automatycznie dasz mniej miodu, bo są dość słodkie), więcej włoskich.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-08 23:59:28

1) na śniadanie mięso - hmm, przychodzi mi do głowy tylko makrela z tego co jem; wcinam duzo twarogu bo jest niedrogi, smaczny i latwo i szybko go zrobic, a rano nigdy nie mam wiele czasu; jajka jem tylko pod postacia jajecznicy, wiec co najwyzej mogbym nimi zastepowac tunczyka w piątym posiłku zaraz po powrocie z pracy

2) o 10 i 14 jem przekąski bo jestem w pracy gdzie podczas 8 godzin mam tylko 1 przerwe o godzinie 12; nie moge siedziec przed kompem i wcinac kury z ryżem :/ mogę za to np. jakieś płatki owsiane + jogurt, co o tym myślisz? - poza tym jak przerobię przekąski na posiłki to od razu wzrośnie mi dzienny bilans kaloryczny

3) tunę będę podmieniał makrelą, jajecznicą lub rybą/kurą (bo zawsze robię jej więcej niż 300g na posiłek o 12:00); co do wasy to dlaczego mam ją zastąpić chlebem pełnoziarnistym? wydawało mi się, że jest zdrowa, poza tym bardzo poręczna, jedno opakowania starcza mi na kilka dni i chleb nie wysycha, poza tym robię sobie zapasy bo kupuję 5 opakowań na raz, z chlebem pełnoziarnistym tam bym nie mógł;

5)oliwki dodaję do tuńczyka dla smaku, samego trudno byłoby mi go przełknąć;

6)co do warzyw to bardzo chętnie gdzieś jeszcze je wcisnę, na razie ograniczam się do pomidorów, bo je lubię i mogą w miarę długo stać, a ja rzadko robię zakupy

7)Ok przerobię masło wg Twoich zaleceń

Zmieniony przez - 33cm w dniu 2010-11-09 00:12:44

Spojrzałem dopiero teraz na kaloryczność - przy Twojej masie jest to mało, prawie tyle samo je moja 56kg przyjaciółka...i chudnie. Spokojnie możesz jeść 500-700kcal więcej na początek, pamiętaj że jak na start utniesz dużą ilość kalorii nie będziesz miał z czego odejmować potem, w konsekwencji waga stanie, nie wspominając już o powrocie do normalności po redukcji, kiedy to przy takim założeniu możesz szybko wrócić do dawnej "formy".
Moja strategia, którą zawsze polecam wygląda tak:

Na start - zerowy bilans. Deficyt robimy poprzez zwiększenie aktywności do możliwego maximum, gdy nie mamy już gdzie dołożyć treningu, podmieniamy węgle tłuszczami tak by bilans się zgadzał, dopiero gdy nie idzie nam przy takim założeniu - tniemy kalorie.

Popatrz na opakowanie Wasy, chwytem marketingowym są tutaj małe objętości kromek,
tak na prawdę niewiele różni się ona od zwykłego chleba.


A co powiesz w pracy na sałatkę z kurczaka?


*wcześniej zapomniałem jeszcze o jednym - makaron bez jajeczny zastąp pełnoziarnistym, durum/semolina.

btw
o suplach pisać teraz czy jak ogarniemy dietę?


pzdr/

o suplech po diecie

makaron mam durum, bezjajeczny mi sie wkleil z dziennika

bilans kaloryczny tez mam wyliczony przez dziennik przy zalozeniach: waga 84, wiek 25, aktywnosc 1,2 (chociaz tutaj powinno byc chyba 1,3, a moze i 1,4)

salatka z kurczaka? hm, musze znalezc jakis dobry przepis, zasadniczo to dla mnie wazne jest to zeby sie szybko przygotowywalo taki posilek i zebym wszystkie zakupy mogl robic raz w tygodniu

wasa ma 12b, 59ww, 6tl, 12 blonnika, chleb pelnoziarnisty 6b, 1,8tl, 47ww,6błonnika - faktycznie wasa jest tak duzo gorsza? te małe kromki ja zaliczyl bym in plus, zjadalbym 4 dziennie (dzis rano zjadlem tylko 2 do twarogu) i byloby chyba ok..

A ja mam pytanie: jak robisz swoje smakowicie brzmiące masło orzechowe? :) Podałeś składniki, ale czym je obrabiasz?

Pzdr

nie licz zapotrzebowania dziennikiem, bo jest ono zwykle bardzo niedokładne, policz sam wg "długiego wzoru" z postów podwieszonych.

co do sałatki:
pierś podsmażasz na Pamie, sałata, pomidor, ogórek, papryka, orzechy(ja ścieram na proch), trochę ziół i masz żarcie na wypasie.


Jeżeli już chcesz tak tą Wasę niech zostanie, jednak skłaniałbym się do tej fitness - z ziarnami.

pzdr/

fretka - daje tak 0,6kg orzechow wloskich, 0,4kg ziemnych, 200g slonecznika, 200g dyni
do tego jakies 200g oliwy i 200g miodu; orzechy mielimy w maszynce do miesa, po zmieleniu mieszamy z oliwa i miodem - w 100g to ma 17g bialka, 57 tluszczy, 14 ww,
632 kcal

koniu - z tego kalkulatora? - http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1
??
poczytam te posty podwieszone i trochę przeredaguje swoją dietę; chyba rano będę jadł tunia, a wieczorem twaróg; w ogóle to dlaczego powinienem wyrzucić twaróg? mógłbyś napisać coś o suplach i treningu? nie jestem jeszcze zdecydowany jaki trening wybrać, zastanawiałem się nad FBW, ale on zabiera bardzo dużo czasu i pewnie ciężko by mi było pogodzić to z aero; czy może 3dni x FBT+interwały + 2dni x aero? kurcze nie wiem, fakty są takie, że od pon do ptku jestem w domu o godzinie 17:00, weekedny wolne - co polecasz?

ten z planów sfd oblicza lepiej, choć ja i tak jestem za samodzielnym liczeniem.

Tuny nie jedz codziennie. Twaróg -> prolaktyna.

FBW na każdym treningu 4-5 podstawowych ćwiczeń, na niższym zakresie powtórzeń.


Co do supli - spalacze na razie odstaw na półkę.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-09 21:05:07