jak to wyizolowac?

Pracuje od kilku tyg nad dolna czescia klatki.... niestety wyciskanie glowa w dol w miejscu gdzie cwicze z roznych powodow mija sie z celem, natommiast mam problem z pompkami na poreczach nie idzie mi wyizolowanie samej klatki :/ jezeli koncentruje sie na wylaczeniu tricepsu to strasznie pompuje mi sie srodek plecow ! A teraz do sedna... czy dobrym pomyslem jest robienie dolnej czesci klatki na linkach wyciagu ?

mam problem z pompkami na poreczach nie idzie mi wyizolowanie samej klatki :/ jezeli koncentruje sie na wylaczeniu tricepsu to strasznie pompuje mi sie srodek plecow !

Nie staraj się izolować tylko przyjmij odpowiednia pozycję.

To że czujesz m. czworoboczny wynika z tego, ze robisz odwrotne szrugsy pewnie podczas tych prób "wyizolowania".

W tak złożonym ćwiczeniu nijak nie da się wyizolować jakiegokolwiek mięśnia.

a co z linkami wyciagu ?

Ściąganie linek high to low zaangażuje w większym stopniu dolny rejon klatki, jednak nie można tego traktować jako bazy do kształtowania tego obszaru. Konieczne jest mocne ćwiczenie na wolnych ciężarach.

Dokladnie jak Hubert. To cwiczenie wielostawowe, wszelkie proby izolowania sa z gory skazane na niepowodzenie. Oczywiscie wazne jest rowniez, by przyjac wlasciwa pozycje techniczna i tym samym umozliwic klatce, a nie miesniom wspolpracujacym, wykonac najwieksza prace.

A co do tricepsa, to lubi on nadmiernie wlaczac sie szczegolnie wtedy, gdy w trakcie cwiczenia prostuje Cie do pionu (na przyklad poprzez nieprawidlowe ulozenie nog) lub kiedy pracujesz lokciami nie na boki/ukos, a do tylu.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-09 19:06:45

gdziez więc ćwiczysz?

musisz wykonywac jakoś dziwnie te pompki na poręczach jesli aż tak bardzo pracuje czworoboczny- pewnie ruch jest jednak płytki, ułozenie rąk też musi nie odpowiadać żadnej znanej formie tego ćwiczenia, nogi jesli sa ustawione jak powinny właściwie też muszą sprawiać, ze te odczucia ktore opisujesz pojawiać się nie raczej nie mogą[jeszcze jest możliwe ciągłe napięcie tychże miśni i ich skurcz izometryczny, ale to tez łaczy się z niewłaściwym zakresem i tym co powyżej napisalem], również zastanawiam sie jaki jest sprzęt na ktorym trenujesz- a konkretniej tozstaw i ustawienie poreczy...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-09 19:19:29