Czym uzupełnić braki WW?

Cześć,
nie jestem w stanie zjeść 5.0g ww na kg:) Musiałbym sie juz na maksa napychać ryżem czy płatkami. Wychodzmi mi że dostarczam 4,4g zamiast 5.0.

Chciałbym zastosować jakiś nie drogi suplement uzupelniajacy WW?
Możecie coś polecić?
Po zapoznianu się z forum mam jakieś mieszane podjejścia do gainerów. Piszecie ze maja marny skład itp, dużo cukru, łatwo się otłuszczyć....

Jest jakaś na to dobra rada? Co stosujecie w tym celu?
W jakiej cześci dnia najlepiuej dodać ten produtk? Po trenigu?
To będą WW proste czy złożone?

ww poste mozessz dfać po treningu
spozywać potrawy z mniejszą ilością błonnika jednak odpowiednio dużo go dostarczać

spozywać potrawy z mniejszą ilością błonnika jednak odpowiednio dużo go dostarczać ???
czyli? musze zjesc ryż czy tez płatki? bo one daja ww najwiecej?

ww proste? Czyli np. kupic sobie CARBO i dać po treningu? Carbo jest lepsze niż gainer? W sumie po trenngu pije również białko więc można by zrobić miks z carbo i wyszedł by gainer? Tak będzie lepiej? Carbo czy gainer? Nie chce się otłuścic...

możesz dawać wiecej ryżu białego produktów które łatwiej wchodzą...