dieta i suplementacja

hej mam dietke i chcialem abyscie mi ja ocenieli i powiedzieli jak brac odzywki i po ktorych posilkach:Dmam carbo bialko uns tlenki azotu i aminokwasy.

mam 18 lat waze 70 kg.moj cel to masa miesniowa.trenning na mase

sniadanie7.00
100g platkow owsianych
mleko 200ml 2%

w szkole drugie sniadanie 10.30
jogurt 400 g
3 bulki

po powrocie do domu 14
obiad to co mama ugotuje

przed treingiem 17.00
ryz 100g lub makoaron 100g
200 ml mleka
30 g bialka uns

o 17.30godz
5 g kreatyne
10 g aminokwasow
25 carbo
2 tabs tlenki azotu

18.00 trening do 19.30

po treningu 19.40
25g carbo
10g aminokwasow
5g kreatyne
2 tabs tlenki azotu

21.00 kolacja
bialko 30 g

coo tym sadzicie

Nie chce Cie dołować ale to nawet nie jest szkic diety
Sorki ale odsyłam do poczytania o składnikach odżywczych
itp.
Nie ma sie za bardzo o czym wypowiadać bo masz kompletnie nie to co trzeba w posiłkach. Braki białka, tłuszczy, kosmiczny niedobór witamin i minerałów- to w skrócie.

Ps. Najpierw pomysl o dobrym żywieniu potem o treningu a na koncu o suplementach to jest uzupełnienie diety a nie dopasowanie diety pod suple

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-11-10 12:17:28