Dieta do oceny / poprawy

sniadanie:
3 jajka
chleb zytni razowy
rodzynki / orzechy wloskie
II sniadanie
2 bany
3 bulki z serem gouda
obiad
piers z kurczaka / rybka / indyk
ryz / ziemniaki
salatka z oliwa
posilek przed treningowy:
makaron z bialym serem
owoc
carbo
po treningu:
kurak ryz
odzywka bialkowa
warzywa
kolacja :
tunczyk puszka , ser chudy , odzywka z kazeina
Poprawiajcie jesli cos nie tak , krytykujcie , moja pierwsza ulozona samodzielnie dieta w zyciu

totalnie zero informacji o sobie co chesz żebyśmy poprawial/i?

174cm wzrostu 72 kg cel masa + sila

prosze podać btw diety i kcalorycznośc