Jaka dieta POMOCY .

Witam, jestem nowy na tym forum.
Chodzę na siłownie już 3 miesiące , albo dopiero 3.
Ważę 63kg 180cm wzrostu i biceps 28cm. Jestem dość chudy.
Mam do was kilka pytań i próśb.
Na pewno przydała by mi się dieta, której wgl nie mam.
Chodzi mi o nabranie masy.
No i jeszcze jak już dietę bd miał. To od kiedy mogę zacząć brać kreatynę . Czytałem że trzeba 10 kaps dziennie czyli 30 min przed treningiem i 5 i 5 zaraz po. Do tego tauryna 1 kaps przed i 1 po.
Kreatyna to : TREC CREATINE 200 MESH
Tauryna : Taurine 900
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz ;]

Czy może polecacie coś zupełnie innego ?

Wiec tak na początek DIETA na mase . Z odżywkami daj narazie spokój .3miesiace to nie duzo poczytaj o dietach i napisz przykładową .
Polecam:
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html 

Masz soga ;]. A kiedy mogę zacząć wspomagać się odżywkami ? .

Na odzywki przyjdzie swoja pora .Jeśli nie brałeś zadnych supli to pewnie jestes bardzo ciekawy jak one dzialaja i czy beda duze przyrosty ale same odzywki bez diety duzo nie dadzą . Wspomagac się bedziesz jak beda jakies braki ale przy twojej wadze powinieneś zaspokioc zapotrzebowanie z diety . a narazie z chemii to mozesz jakies witaminki sobie brac .pozdawiam