Moja dieta do poprawek

Witam chciałem poddać do oceny i poprawy moją dietę, nie ukrywam, że sam ją układałem więc może zakładać niedociągnięcia.
Na wstępie może kilka informacji o mnie.
To co jest w profilu to nie będę powtarzał. Dodam tylko, że jest to (w moim mniemaniu dieta na masę ;)), trenuję 3x w tygodniu.
Nie wiem co jeszcze jest istotne hmm ile na niej przybrałem jakieś 8kg, ale startowałem z dość niskiego poziomu bf%. I
nie był on niski z powodu ćwiczeń tylko stylu życia. Ale o tym nie będę pisał bo to długi temat, chyba że to istotne to wtedy mogę wyjaśnić.
W każdy razie w pewnym momencie drastycznie zmieniłem ten styl życia i teraz żyję zdrowo. Przy tych 8kg bf% wzrósł o jakieś 2% jak na razie.
To tyle tytułem wstępu.

Moje wątpiwości napisałem pod dietą. Więc zwracam się z prośbą do kogoś kto ma większą wiedzę, o jakieś wskazówki.
A więc.


Zmieniony przez - Ragnuuts w dniu 2010-11-09 14:56:37

I posiłek BTW
Płatki kukurydziane 2,1/0,2/25 30g
Płatki owsiane 2/1,5/20 30g
Mleko 5/2,5/8,5 200g
Banan 90g

II
Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g
Szynka z kurczaka / tuńczyk / szynka z indyka 5/1,5/0 30g
Ser żółty 12/12/3 40g
Jajka 18/13,5/1 180g

III
Zupa 6,5/9/2,5 150g
Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g
Ryż Basmatki / Brązowy / Paraboiled 6/0,6/60 75g
Ogórek \ Groszek konserwowy / Kukurydza / Marchewka z jabłkiem/ Ogórek 50g


Gainer 11/1/33 50g

Trening

Gainer 11/1/33 50g
Białko 30g

IV
Kasza manna / Gryczana / Ryż / z warzywami 100g

V
Kanapki-Szynka kurczaka z serem / z tuńczykiem wędzonym / Szynka z indyka z serem No niewiem jaka waga ale no tak z 4.

VI
Jogurty naturalne z muesli / Ser twarogowy chudy / Tuńczyk konserwowy

Jak ser albo jogurt to pestki z dyni.

To czego nie wiedziałem B/T/W to nie pisałem.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2400-2500 Kcal.

A w gramach na kilogram to staram się robić 2g\Kg białka,5g\kg Węgli, 1,2g\Kg Tłuszczy.

Stosuje dziennik więc wiem ile zjadłem każdego dnia. Głównie zastanawiam się czy dobre są kolejności, albo czegoś
brakuje, jakiegoś składnika i warto go dodać, albo odjąć coś.

A i oczywiście te posiłki po ukośnikach to nie, że wszystkie jem tylko raz jeden, raz drugi ;). To tak tylko dla transparentności.


Zmieniony przez - Ragnuuts w dniu 2010-11-09 17:15:49

I posiłek BTW
Płatki owsiane
Mleko 5/2,5/8,5 200g
orzechy włsokie/laskowe
Banan 90g
jaja

II
Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g
warzywa
Ser żółty 12/12/3 40g
Jajka 18/13,5/1 180g

III
Zupa 6,5/9/2,5 150g ? jaka zupa ?
Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g
Ryż Basmatki / Brązowy / Paraboiled 6/0,6/60 75g
Ogórek \ Groszek konserwowy / Kukurydza / Marchewka z jabłkiem/ Ogórek 50g
oliwa

Trening

Gainer 11/1/33 50g
Białko 30g

IV
Kasza manna / Gryczana / Ryż / z warzywami 100g
mięso/ryba

V
Kanapki-razowiec, mięso, masło, warzywa

VI
Jogurty naturalne z muesli / Ser twarogowy chudy / Tuńczyk w sosie wlasnym
warzywa
olej lniany

zwiększ obowiązkowo ilosc warzyw 50-100g to zdecydowanie za mało

Czyli to co zrozumiałem podsumowując. Do pierwszego posiłku mam dodać orzechy, oraz odjąć płatki kukurydziane przy czym mam wątpliwości, bo są to moje ulubione, a poza tym ja robię taki miks wszystkich. A więc dlaczego one są niedobre? Przez wysokie IG? czy o co chodzi
W drugim posiłku były wędliny lub tuńczyk na kanapkach i z tego mam zrezynować. To znaczy że kanapki mam jeść z samym serem? To że ciemne to i tak tylko takie jem. I dodać warzywa.
W trzecim.
Zupa 6,5/9/2,5 150g ? jaka zupa ?
Generalnie pełen wachlarz co dziennie jakaś zupa. Nie pisałem jaka bo raz jem rosół, raz pomidorową, ogórkową i inne jeszcze jakieś, mogę wymieniać, ale przecież wiadomo o co chodzi.
I dodać oliwę, jak rozumiem jeśli poleję nią ryż będzie ok?

Przed treningiem skasowałeś gainera. Tu jest taka sytuacja, że ja robię w domu 100g i przed wejściem na trening piję połowę, a po skończeniu drugą. Tak mi doradził gość w sklepie z suplementami.
W czwartym posiłku dodałeś jeszcze mięso lub rybę. Tu nie robiłem tak bo jest to dość szybko po powrocie i po wypiciu białka, i nie jestem że tak powiem głodny ;). Tak jakbym był po tym wszystkim co jem ;).
Potem następuje piątka czyli można powiedzieć kolacja tu nie miałeś większych uwag, tylko dodałeś warzywa, tylko jakie? Bo wcześniej zjadam już prawie wszystkie jakie mi przychodzą do głowy, a w czwartym też jem ryż lub kaszę z warzywami i tam są zmieszane różne.
I na koniec dodałeś olej lniany, tu nie mam pojęcia o co chodzi więc pytam?
To taka synteza tego co zrozumiałem, jeśli coś piszę nie tak to byłbym wdzięczny za wyprowadzenie mnie z błędu.

płatki kukurydziane i szynka to mocno przetworzone produkty, tunczyk moze byc ale nie za często i nie w oleju tylko w sosie wlasnym, z tłustym rosołem i innymi zupami z dodatkiem smietany nie przesadzaj

przed treningiem zjedz posilek a nie gainera na kilkanascie minut przed cwiczeniami, po treningu ma byc zarowno bialko jak i węglowodany

warzywa jedz jakie lubisz, ze strączkowymi jedynie zachowaj umiar

olej lniany to zrodlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych, mozesz zamienic na oliwe, ale w innym posiłku oliwe zamien na orzechy włoskie lub wspomniany olej

pozdr


Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-10 10:06:28