poniedzialek
klata:
- Pompki na poreczach 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6
- Rozpiętki 12/12/płasko
Triceps:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6
- pompki w podporze tyłem 10/10/8/6
Środa :
Plecy;
- MC 8/8/6/6
- drążek 8/8/6/6
- Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6
- szrugsy 15/15/12/12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/10
- Uginanie ramienia ze gryf łamany chwytem młotkowym 12/12/10/10
Piątek :
NOgi:
-
Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6
- wchodzenie i i schodzenie z ławki 12/10/8
- Wspięcia na palce w staniu 24/20/16
Bary:
- Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
- Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8
- sztangielek na boki stojąc 12/10/8
brzuch 2 razy w tyg.