Robie super serie
1 dzień
Klatka na płaskiej x 15
Plecy na ławce rzymskiej x 15
Klatka na skośnej(w dół lub góre) x 15
Ściąganie drążka wyciągu górnego(do klatki) x 15
Rozpiętki x 15
Wznosy barków "szrugsy" x 15
Wszystko po 4 serie :)
Dzień 2
Wyciskanie sztangielek w siadzie x15
Brzuch x15
Unoszenie sztangielek w przód ze sztangielkami x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x15 - 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc x15
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie x15
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x15
Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc x15
Reszta też 4 serie :)
Czekam na wasze opinie :)