Siłownia Pomocy Trening na masę

Witam zaczynam ćwiczyć na siłowni. Waże około 60kg 173cm, 20lat. Chcicałbym jak najszybciej przytyć, głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Mam już dięte. Trening ustalam 3 x w tygodniu jest to poniedziałek, środa oraz piątek. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną na płasko i skośno ze stojakami + przy ławeczce są rozpiętki na nogi oraz ręce, do tego mam modlitewnik, gryf prosty i łamany + obciążenie oraz hantle. Prosiłbym o jakiś trening dla mnie na masę. Czytałem wiele tematów ale nie chciałbym popełnić jakis błędów dla tego proszę was o odpowiedź. Z góry dzięki, Pozdrawiam ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 58

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): o dyspozycji mam ławeczkę regulowaną na płasko i skośno ze stojakami + przy ławeczce są rozpiętki na nogi oraz ręce, do tego mam modlitewnik, gryf prosty i łamany + obciążenie oraz hantle.

Dieta: Dieta na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Full Body Workout.

szukałem ale i tak zabardzo nie rozumiem jets jakis przykład treningu na siłe a mi chodzi o mase, żeby pisało ile tych powtórzeń robić. jakie przerwy między seriami. Pilnie czekam

Jeszcze kilka pytań znalazłem taki trening FBW dołączony w załączniku. Mam pytanie czy może byc na początek?? oraz pytanie dotyczące tych powtórzeń?? o co chodzi cyzli mam robić 2 serie po ile powtórzeń?? I prosiłbym a wytłumaczenie takich ćwiczeń jak

- wyciskanie sztangielek z supinacją
- odwrotna brama
- wyciskanie francuskie siedząc

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

czyli np ćwiczę 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa oraz piatek i wybieram sobię 2 zestawy A i B to czyli w kązdy dzień robię te 2 zestawy tak? Czyli Przychodze w pn i robię A i B środa A i B oraz piaek A i B? Jakie przerwy między ćwiczeniami?, seriami? Jeszcze bym prosił o opisanie tych ćwiczeń jest jakaś strona ze zdjeciami bo niektóych z tych ćwiczeń nie rozumiem.

nie 1 tydz robisz zestaw A a 2 tydz robisz zestaw B przerwy od 1 min do 1.30 min atlas cwiczen masz w glownym pasku zobacz sobie :)

1 Tydzien robisz A 2 tydzien B 3 tydzien A 4 Tydzien B 5 tydzien A 6 tydzien B.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/